수면 차/ 숙면 차 /불면증에 좋은차

 

 

숙면을 도와줄 최고의 차 7가지를 소개하는 글입니다.

수면에 가장 좋은 차는 일반적으로 카페인이 없는 허브차이겠죠. 카모마일이나 레몬밤을 마셔보세요. 수면을 촉진하는 성분이 함유돼 있어 당신은 더 편안한 수면을 경험하실 수 있을 거예요. 그리고 불안, 불면증이 있으신가요? 그럼 한번 시도해보세요. 만약 이 외의 차를 궁금해하신다면 라벤더, 루이보스, 발레리안 등 다른 차를 시도해보세요. 당신이 잠이 들도록 도와주고 잠에 깊이 빠져들도록 도와 줄 것입니다. 우선 시중에서 구하기 쉬운 카모마일과 루이보스, 라벤더로 우리 같이 시도해봐요. 블로그 때문에 밤낮으로 커피를 마셔가며 글을 쓰시는 저나 당신에게 편안하고 깊은 잠은 필수니까요.

 

수면차 숙면차 불면증에 좋은 차

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숙면을 위한 최고의 차

 

 

차 한잔을 마시는 것은 우리의 건강한 삶을 위한 웰빙의 일부일 것입니다. 우리의 건강을 위해서 최우선이 되어야 할 것은 '잠'! 바로 수면일텐데요. 잠자리에 들기 전에 차 한 잔을 마시는 습관을 들이면 뇌가 수면을 준비할 시간이라고 인식하도록 훈련하는 데 도움이 된다고 합니다. 그렇다면 수면에 좋은 허브차는 먼저 어떻게 구별되어 질까요? 카페인이 함유되어 있는지 없는지로 구별이 되겠지요. 여기에 더 빨리 잠들고 전반적으로 숙면을 취하는 데 도움이 되는 최고의 차 7가지를 소개해 드릴게요. 그리고 이 외에 여러분이 아시는 최고의 숙면 차가 있으시다면 댓글로 남겨주세요. 그럼 꼭 시도해 보도록 할게요. 

 

※ 카페인 없는 차에는 수면을 유도하는 특정 성분이 함유되어 있고 이러한 성분은 뇌에 있는 GABA 수용체(신경전달물질)와 결합하여 잠드는 데 걸리는 시간을 빠르게 단축시켜 준다고 합니다.

 

숙면을 위한 차 7가지 중:

 

첫 번째: 카모마일(Chamomile)

 

수세기 동안 카모마일을 수면을 위한 대표적인 보조제 역할을 해왔는데요. 여기에는 뇌의 벤조디아제핀 수용체에 작용하는 화학물질인 아피제닌을 함유한 순한 진정제로, 주로 불면증 치료에 도움이 되는 암비엔과 같은 약물과 유사하다고 합니다. 잠자리에 들기 한두 시간 전에 카모마일 차 한 잔을 마시면 수면에 도움이 된다고 합니다. 하지만 임산부는 조기 진통이나 유산의 위험이 높아질 수 있으므로 카모마일 차를 마시면 안 됩니다. 

 

두 번째: 레몬밤(Lemon balm)

 

레몬밤은 민트과에 속하는 허브이며 로즈마린산이라는 화합물이 함유되어 있으며, 이 화합물은 GABA 수용체에 작용하여 수면을 촉진합니다. 또한, 불면증, 우울증, 불안을 완화하는데 효과적이라고 합니다. 잠자리에 들기 2시간 전에 레모밤 한 잔을 마셔 보세요. 따뜻하게 또는 차갑게 마셔요 좋답니다.

 

세 번째: 레몬 버베나(Lemon verbena)

 

레몬 버베나 차에 대해서는 많이 생소할 것이라고 생각합니다. 이 차에 대한 정보에 대해서는 제한적이지만, 2018년에 발표한 연구에 따르면 취침 1시간 전에 10ml의 레몬 버베나 시럽을 섭취한 사람들은 더 빨리 잠들고 더 오래 자면 낮 동안 졸음을 덜 느낀다고 보고 했습니다. 또한, 2021년에 발표된 소규모 연구에서는 매일 400mg의 레몬 버베나 보충제를 섭취한 사람들은 강도 높은 운동 후 근육통이 덜 한 것으로 나타났습니다. 따라서 격렬한 운동 수 또는 잠자리에 들기 한 시간 전에 레몬 버베나가 함유된 차 한 잔을 마실 것을 권장합니다.

 

네 번째: 루이보스(Rooibos)

 

루이보스 차에는 칼슘과 마그네슘을 포함 미량의 미네랄이 함유되어 있으며, 이 두 가지 미네랄은 건강한 수면과 관련이 있다고 합니다. 루이보스 차의 항산화 성분과 항염증 성분이 수면에 도움이 된다고 합니다. 잠자리에 들기 2시간 전에 한 잔 마셔보세요.

 

다섯 번째: 라벤더(Lavender)

 

라벤더가 수면을 도와준다는 연구는 많이 알려져 있습니다만 라벤더 차에 대한 정보는 지극히 찾아보기가 힘듭니다. 하지만 라벤더 아로마테라피가 수면의 질에 단기적으로 영향을 미치므로 라벤더 차를 마시는 것 또한 같은 효과를 줄 것이라는 증거가 있습니다. 수면을 위해서 라벤더 차를 마시고 싶다면 잠들기 2시간 전에 한 잔을 끓이고 차에서 라벤더 향을 맡는 시간적인 여유를 즐겨보세요.

 

여섯 번째: 허니부쉬(Honeybush)

 

허니부쉬 또한 생소하실 텐데요. 허니부쉬는 루이보스와 유산한 허브입니다. 월경전증후군 증상 완화부터 기침 완화, 콜레스테로 개선에 이르기까지 다양한 건강 효능을 가지고 있습니다. 허니부쉬는 수면을 촉진한다는 증거는 아직 부족하지만, 카페인이 없기 때문에 밤에 따뜻한 차로 시도해 보는 것도 좋을 듯합니다. 허니부쉬는 레몬을 곁들여 아이스티로 사시는 것도 좋습니다.

 

일곱 번째: 강황(Turmeric)

 

강황은 생강 과에 속하는 허브로, 강황의 수면에 관한 연구는 거의 없지만, 강황에는 카페인이 없고 수면을 유도하지 않기 때문에 하루 중 언제라도 마실 수 있는 차입니다. 차로 마실 때, 꿀, 레몬를 섞어서 마시거나 우유, 꿀과 함께 드셔도 좋습니다.

 

마무리

 

잠자리에 들기 전에 차를 마시려면 자연적으로 카페인이 함유되지 않은 허브차를 즐기세요. 허브차는 일반적으로 안전하지만, 약물을 복용 중이거나 다른 건강 질환이 있거나 임신 또는 수유 중인 경우에는, 특정 약물과 상호작용을 일으킬 수도 있습니다. 그러나 허브차를 장기적으로 마시기 전에 의사와 상의할 것을 권유합니다.

 

 

 

 

 

 

 

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