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내가 더 외롭다: 외로울 때 나를 강하게 하기 위한 조언 15가지웰빙 라이프 2023. 10. 28. 18:28반응형
'내가 더 외롭다' 라고 느낄 때, 우리에게 어떤 느낌으로 다가올까?
아무도 외롭기를 원하지 않습니다. 그렇죠? 저도 그렇고 여러분도 그럴 겁니다. 외로움은 사회적 관계에 대한 욕구가 충족되지 않을 때 발생할 수 있는 부정적인 감정을 말합니다. 때때로 혼자 시간을 보내는 것은 정상입니다. 실제로 혼자만의 시간은 긴장을 풀고 재충전하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람은 홀로 있어도 외로움을 느끼지 않을 수 있고, 다른 사람은 사람들에 둘러싸여 있어도 외로움을 느낄 수 있습니다. 외로움과 오랜 기간에 걸쳐 경험하는 만성 외로움은 특정한 정신 건강 질환이라고는 할 수 없지만, 정신 건강 및 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
누구나 외로움을 경험할 수 있습니다. 우리들이 외로움을 덜 느끼고 더 이해받는 데 도움이 될 수 있도록 외로움이 우리에게 어떤 느낌을 주는지 솔직함과 정직함으로 외로움에 대한 부끄러움의 감정을 극복하는 것은 좋은 방법입니다.
가령,
"나는 누구에게나 중요하지 않다고 느끼는 것 같아요."
"나를 필요로 하는 사람이 없다고 느껴져요."
"나는 실제로 존재하지 않는 것 같아요."
"나는 내 안에서 홀로 있는 것 같아요."
"외로울 때 홀로 있는 것이 더 안전한 것 같아요 그럼 거절당할 일이 없어요."
"외로울 때 나는 무감각한 것 같아요."
"나는 의미 있는 관계가 없다고 느껴져요."
"좋은 소식을 전할 사람이 아무도 없는 것 같아요."
"힘들 때 전화할 사람이 아무도 없는 것 같아요."
이러한 외로움의 감정은 흔한 감정입니다. 하지만 외로움이 본인의 의지를 컨트롤 하려할때 혼자 감정을 극복하려 하지 말고 누구에게든 감정을 공유해보세요. 그리고 기억하세요. 가끔 외로움을 느끼는 것은 괜찮습니다.
외로움을 느낄 때 나를 강하게 하기 위한 조언 15가지
1. 당신은 세상과 연결되어 있습니다: 지금 이 순간에도 전 세계 사람들과 외로움이라는 경험을 공유하고 있습니다. 외로움은 인간의 보편적인 경험이자 삶의 일부라는 것을 기억하세요.
2. 당신은 스스로를 통제할 수 있습니다: 당신 내면에 있는 힘을 이용하여 삶을 긍정적으로 변화시킬 수 있습니다. 휴식을 취하거나, 생각에 잠겨 있거나, 새로운 취미를 시도해 보는 것도 좋은 방법입니다.
3. 당신은 자신의 창의성을 발휘할 수 있습니다: 자신의 경험을 예술과 창의성을 통해 표현하고 다른 사람들과 공유해 보세요. 이를 통해 자기 성장과 연결을 증진시킬 수 있을 것입니다.
4. 당신을 소중히 여깁니다: 지원 서비스, 친구, 가족 등 모두는 당신을 소중히 생각하고 있습니다. 손을 내밀어 그들을 받아들이세요.
5. 당신은 고품질의 관계를 받을 자격이 있습니다: 스스로를 소중히 여기세요. 관계의 양보다 질적인 관계 형성을 우선순위로 삼으세요. 사람들과의 유대감은 외로움을 극복하는 데 도움이 됩니다. 스스로에게 나는 이런 관계를 받을 자격이 있다고 말해 보세요.
6.당신의 취미와 관심사는 중요합니다: 당신이 즐겁게 할 수 있는 일에 관심을 기울여 보세요. 새로운 TV 프로그램을 찾는 것에서부터 새로운 스포츠를 배우는 것까지 무엇이든 될 수 있습니다. 새로운 경험이나 도전이 가끔은 조금 두렵게 느껴질 수 있지만, 그것이 자아발전을 촉진할 수 있는데 도움이 될 수 있다는 것을 기억하세요.
7. 당신은 감정을 건강한 방식으로 표현할 수 있습니다: 감정을 있는 그대로 받아들이는 연습을 해보세요. 자신의 감정에 집중하고 자신의 감정을 받아들이고 그것에 직면하는 연습을 해보세요. 자신을 연결하고 일기를 쓰거나 낙서를 하거나 음성 메세지를 남기며 자신을 표현해 보세요. 이것은 자기 성장과 내적 연결을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8.자신의 자책감과 수치심에 대해 궁금할 수 있으니 대화를 시도해 보세요: 자책감과 수치심으로 인해 자신을 과도하게 비난하지 마세요.자책감과 수치심에게 말하세요. 외로움의 감정이 나의 잘못이 아니라고 말하세요.
9. 당신은 독특합니다: 각각의 사람들은 독특하고 특별합니다. 다른 사람들과 다르다는 점을 긍정적으로 받아들이세요. 다른 사람들을 따르지 않고 자신의 길을 가는 것이 외로움이 아니라 독특함을 의미하는 것입니다.
10. 당신은 마음을 열 수 있습니다: 자신의 감정을 털어놓는 것은 약점이 아니라 용기입니다. 신뢰할 수 있는 사람과 자신의 감정을 공유해 보세요. 솔직하고 연민을 드러내는 것은 관계를 형성하는데 도움이 될 수 있습니다.
11. 소셜 미디어와 당신의 감정 사이에 공간을 만들 수 있습니다: 소셜 미디어를 사용할 때 수동적이 아닌 능동적으로 참여하려고 노력해보세요. 어떤 감정이 떠오르나요? 다른 사람의 삶이나 자신의 삶에 대한 판단을 내리고 있나요? 소셜 미디어에서 어려운 감정을 불러일으키는 계정을 언팔로우하거나 음소거하고, 자신을 강하게 만들어 주는 계정을 팔로우하는 것은 외로움을 느끼는 감정을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
12. 당신의 공동체, 즉 커뮤니티를 찾을 수 있습니다: 취미, 종교, 관심사에 기반 한 그룹에 가입하면 당신의 공동체를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 세상에는 당신과의 교류를 기다리는 사람들이 있습니다. 첫걸음을 내딛는 것이 두려운 사람들도 있습니다 그럼에도 불구하고 사람들과 연결하려는 의지를 갖추도록 노력해 보세요.
13. 바쁜 세상에서도 평화를 찾을 수 있습니다: 모든 것이 자신과 단절된 느낌이 든다면 자연 속으로 들어가 보세요. 관엽식물을 보거나, 작은 공원을 찾거나, 숲에 들어가 보세요.
14.자연에 들어가면 자신과 평화를 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다:당신은 대접받을 자격이 충분히 있습니다: 작은 선물로 자신에게 친절을 베풀어 보세요. 좋아하는 초콜릿을 사거나 시간을 내어 영화를 보거나, 좋아하는 노래에 맞춰서 춤을 추는 것도 좋은 방법입니다. 스스로에게 친구가 되어주세요. 스스로에게 친절을 베풀어보세요.
15. 나는 당신을 위해 이 글을 쓰게 한 당신에게 감사하고 있습니다: 나는 잠시 당신을 위해 감사의 순간을 가졌습니다. 그런데 당신은 왜 당신의 삶에서의 작은 승리에 감사하는 순간을 가져보지 않는 걸까요? 오늘 침대에서 일어난 것에 대한 것일 수도 있고, 지붕 위를 지나다니는 새를 보았다거나, 새로운 멋진 영화를 찾았을 수도 있습니다.
마무리
시간을 내어서 이 조언을 읽어보셨다면 당신은 이제 스스로에게 도움과 지지를 제공할 수 있는 준비가 되었다고 생각합니다. 혼자 있는 것이 나쁘거나 혼자 있는 것을 즐기는 것이 나쁜 것은 아닙니다.하지만 다른 사람들과 시간을 보내고 싶을 때 혼자인 경우, 외로움을 느끼게 되면 기분, 수면, 전반적인 웰빙에 다른 영향을 미칠 수 있습니다. 어떤 사람들은 외로움을 일시적으로 경험하지만, 어떤 사람들은 몇 달 또는 몇 년 동안 아무런 개선 없이 만성 외로움으로 발전할 수 있습니다. 흔히 외로움을 단순 일시적 감정으로 생각하지만, 외로움은 정신 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 취미를 가지고 목표를 추구하고 새로운 것을 시도하는 것은 마음을 자극하고 외로운 생각의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 혼자든 다른 사람과 함께 하든 재미있고 의미 있는 일을 찾아 계속해보세요.
오늘도 방문해 주신 한분, 한분께 감사드리며 " 성공하세요" 🙏🏻 기도로 감사를 대신합니다.
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