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대장성과민증후군 조심해야 할 음식웰빙 라이프 2023. 11. 4. 16:32
대장성과민증후군 유발하는 최악의 음식 대장성과민증후군을 가진 경우, 증상을 악화시킬 수 있는 음식을 피하는 것은 우선적으로 해야 할 당연한 조치일 것입니다. 불행하게도, 소화 시스템에 부정적인 영향을 미치는 일부 음식은 대장성과민증후군을 유발하는 원인으로 알려져 있습니다. 그러나 음식에 대한 반응은 대장성과민증후군을 가진 사람마다 모두 다르기 때문에 어떤 사람들한테는 어려운 음식이 다른 사람들에게는 괜찮을 수 있습니다. 이 글에서는 11가지 대장성과민증후군 증상을 악화시킬 수 있는 일반적인 음식을 소개하려고 합니다. Image by Freepik 기름진 음식 위 연동 반사는 식사 후 곧바로 배변을 하려는 신체의 자연스러운 반응입니다. 지방 함량이 높은 음식은 이러한 장 수축의 강도를 증가시킬 수 있습니다..
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슈가프리 사탕.제로슈가,무가당 캔디: 당뇨환자 하루에 몇개까지 안전?웰빙 라이프 2023. 11. 3. 16:48
슈가프리 사탕: 당뇨환자의 안전한 설탕 대체 간식이다? 슈가프리 사탕, 얼마나 알고 드시나요? 단순히 설탕이 없다? 그래서 조금은 안전할거다? 저는 사탕을 사랑하는 사람입니다. 누구나 달콤한 사탕을 거부하는 사람들은 없을 거라고 생각합니다. 하지만 안타깝게도, 사탕은 우리 건강에는 좋지 않다는 것을 아실 겁니다. 너무 많이 먹으면 적절한 영양소보다 너무 많은 설탕을 섭취하게 되어 비만, 치아문제, 심혈관 질환 등과 관련이 있을 수 있습니다. 또한, 당뇨병을 앓는 분들에게 사탕은 특히 위험합니다. 당뇨병은 혈당을 효과적으로 관리해야 하는 만성 질환인데, 사탕을 먹으면 혈당 수치를 급격하게 올릴 수 있으므로 조심해야 합니다. 따라서 모든 사람이 사탕을 즐길 수는 있지만, 적당량을 유지하고 건강한 식습관을 유..
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페미컨(Pemmican)만드는 방법 두가지.웰빙 라이프 2023. 11. 1. 17:12
전통적인 페미컨 만들기 전통적인 페미컨은 북미 원주민들이 생존 음식으로 사용한 것으로 알려진 고단백 고에너지 음식입니다. 다음은 페미컨을 만드는 준비과정과 영양 정보에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 그리고 페미컨이 무엇인지 궁금해하시는 분이 있으시다면 아랫글을 참고해 주세요. 만드는 법: 재료: 454g 건조되 소고기 가루 454g 신장 주위의 지방 소고기 가루 만들기: 소고기를 사용할 때 물기가 80% 건조하는 과정에서 사라진다는 것을 고려해 두셔야 합니다. 따라서 454g의 건조되 소고기를 기준으로 한다면 고기 2,270g을 준비해 두셔야 합니다. 소고기 분말을 만들기 위해서 허벅지 부위 소고기, 사슴고기, 바이슨 고기 또는 사슴고기를 이용하는 것이 좋습니다. 보이는 지방과 은피질를 제거하고 그런 다..
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페미컨(Pemmican):고단백 고에너지 음식웰빙 라이프 2023. 11. 1. 14:48
슈퍼 서바이벌 음식:페미컨 25년 이상 장기 보관하여 먹을 수 있는 슈퍼 서바이벌 음식에 대해서 아시나요? 냉장고의 등장으로 전통적인 방법으로 음식을 장기 보관하는 것이 대부분 사라졌지만, 전통적으로 음식을 보관해 오는 방법에 대해 궁금해하는 사람들과 미래의 생존 상황에 대비하기 위한 사람들, 그리고 실제로 농가들이 전통적인 생활 방식을 받아들이면서 슈퍼 서바이벌 음식에 대한 인기가 되살아나고 있습니다. 오늘 저는 페미컨에 대해서 얘기를 해 보려고 합니다. 페미컨이란? 페미컨은 단백질과 지방이 고농축 된 말린 고기입니다. "페미컨"이라는 단어는 크리족의 "피미컨" 이라는 단어에서 유래했습니다. 브리태니커 백과사전에 따르면 크리족의 이 단어는 " 제조된 기름" 을 뜻한다고 합니다. 전통적으로 말린 버팔로 ..
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수면 차/ 숙면 차 /불면증에 좋은차웰빙 라이프 2023. 10. 30. 17:47
숙면을 도와줄 최고의 차 7가지를 소개하는 글입니다. 수면에 가장 좋은 차는 일반적으로 카페인이 없는 허브차이겠죠. 카모마일이나 레몬밤을 마셔보세요. 수면을 촉진하는 성분이 함유돼 있어 당신은 더 편안한 수면을 경험하실 수 있을 거예요. 그리고 불안, 불면증이 있으신가요? 그럼 한번 시도해보세요. 만약 이 외의 차를 궁금해하신다면 라벤더, 루이보스, 발레리안 등 다른 차를 시도해보세요. 당신이 잠이 들도록 도와주고 잠에 깊이 빠져들도록 도와 줄 것입니다. 우선 시중에서 구하기 쉬운 카모마일과 루이보스, 라벤더로 우리 같이 시도해봐요. 블로그 때문에 밤낮으로 커피를 마셔가며 글을 쓰시는 저나 당신에게 편안하고 깊은 잠은 필수니까요. Image by KamranAydinov on Freepik 숙면을 위한 ..
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렘수면 코어수면 깊은수면: 숙면을 취하는 팁웰빙 라이프 2023. 10. 29. 15:43
질 좋은 수면은 신체적, 정신적 건강에 중대한 영향을 미칩니다. 질 좋은 수면은 도전에 능숙하게 대처하고 더 나은 아이디어를 생각해내며 주변 사람들과 더 잘 지낼 수 있습니다만 그렇지 못한 경우엔 흐릿하고 기분이 좋지 않을 수 있으며, 불안과 우울증을 증가시킬 수도 있습니다. 시기에 따라서 수면 패턴이 변할 수 있는데, 청소년기, 스트레스 시기, 임신 중 또는 폐경을 겪을 때와 같이 다양한 변화가 발생할 수 있습니다. 수면의 질을 향상시키기 위해 방 안의 조명을 바꾸거나 수면 주기를 유지하는 것과 같은 여러 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다. Image By freepik 렘수면, 코어수면, 깊은 수면 수면과 관련해서 자주 등장하는 용어가 있습니다. 렘수면, 코어수면, 깊은수면입니다. 이 용어들은 무엇..
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내가 더 외롭다: 외로울 때 나를 강하게 하기 위한 조언 15가지웰빙 라이프 2023. 10. 28. 18:28
'내가 더 외롭다' 라고 느낄 때, 우리에게 어떤 느낌으로 다가올까? 아무도 외롭기를 원하지 않습니다. 그렇죠? 저도 그렇고 여러분도 그럴 겁니다. 외로움은 사회적 관계에 대한 욕구가 충족되지 않을 때 발생할 수 있는 부정적인 감정을 말합니다. 때때로 혼자 시간을 보내는 것은 정상입니다. 실제로 혼자만의 시간은 긴장을 풀고 재충전하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람은 홀로 있어도 외로움을 느끼지 않을 수 있고, 다른 사람은 사람들에 둘러싸여 있어도 외로움을 느낄 수 있습니다. 외로움과 오랜 기간에 걸쳐 경험하는 만성 외로움은 특정한 정신 건강 질환이라고는 할 수 없지만, 정신 건강 및 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. Image By freepik 누구나 외로움을 경험할 수 있습니다. 우..
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아프지 않는 치아를 위한 효과적인 5가지 치아 청결 방법웰빙 라이프 2023. 10. 26. 15:08
6개월마다 예약한 정기 치과 검진 및 치석 제거 외에도 다양한 방법으로 가정에서도 구강 건강을 지키고 향상 시킬 수 있습니다. 가정에서 스스로 할 수 있는 방법으로는 균형 잡힌 식사를 하고 간식 섭취를 줄이며 치과 질환을 유발하는 치석과 박테리아를 제어하는 데 도움이 되는 다양한 치과 보조 도구를 올바르게 사용하는 것에서 시작됩니다. 칫솔질과 치실 사용은 구강 위생에 가장 중요합니다. 올바른 칫솔질과 치실 사용은 구강 건강을 증진하고 당신의 미소를 빛나게 하며 심각한 질병을 예방할 수 있습니다. 이 외에도 가정에서 치아를 청결하게 하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 5가지 치아 청결 방법 1. 오일 풀링(Oil Pulling) 오일 풀링은 치아와 입 주위를 오일을 이용해 치아와 잇몸을 세척하고 ..