변비 완화를 위한 요가 자세 6가지

변비를 완화하는 요가 자세 6가지

 

변비 완화를 위한 요가 자세  6가지

 

변비 증상 완화에 도움이 되는 약물 및 처방전 없이도 구매할 수 있는 치료제는 시중에 많이 나와 있습니다. 변비와 연관 지어 요가를 쉽게 떠올리지는 않겠지만, 요가와 같은 대체 요법도 변비 증상을 완화하는 데 도움이 된다는 증거가 일부 있습니다. 예를 들어, 과민성 대장증후군 환자를 대상으로 2017년에 실시한 연구에 따르면 요가가 변비, 설사 등 과민성 대장 증후군의 위장 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 발견했습니다. 일부 요가 자세는 사람의 소화기관을 잘 자극해서 소화기관이 변과 가스를 통과하도록 유도하여 변비 완화에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 그럼 변비 완화에 도움이 될 수 있는 요가 자세 여섯 가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

¶ 반 척추 트위스트 (Half spinal twist) - 배변을 수행하는 근육을 이완하고 자극해서 변비 완화에 도움이 되는 자세입니다.

방법:

1. 다리를 몸 앞에 뻗어 놓고 앉습니다.

2. 오른쪽 다리를 구부리고 가능한 한 무릎 부근 또는 무릎 근처에 왼쪽 다리 바깥쪽에 오른쪽 발을 놓습니다.

3. 왼쪽 다리를 구부리고 엉덩이 아래 또는 가까운 곳에 놓습니다.

4. 왼쪽 또는 팔꿈치를 오른쪽   또는 무릎에 놓고 오른쪽 어깨 쪽을 향해 천천히 몸을 뒤틀어 줍니다.

5. 몇 번의 숨을 쉬어가면서 자세를 유지한 다음, 반대편으로 바꿔줍니다.

 

 

¶ 누워서 척추 비틀기 자세(Supine spinal twist)

방법:

1. 등을 평평하게 하고 눕는다.

2. 양팔을 팔 내린 T 자 모양으로 펼쳐 놓고 손바닥은 아래로 향하게 합니다.

3. 한쪽 다리를 구부린다.

4. 어깨를 평평하게 바닥에 붙인다는 느낌으로 구부린 다리를 반대편 다리 위로 부드럽게 떨어뜨립니다.

5. 몇 번씩 숨을 쉬어가면서 자세을 유지한 다음, 반대쪽도 반복합니다.

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¶ 크레센트 런지 트위스트 - 상반신을 비틀어 하는 자세로 장운동을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

방법:

1. 오른쫃 다리를 구부려 앞으로 런지 자세를 취하고 왼쪽 다리는 펴 놓습니다.

2. 양손을 기도하는 자세로 모아 양손을 오른쪽 무릎 쪽으로 천천히 상반신을 오른쪽 무릎 쪽으로 구부립니다.

3. 몇 번 숨을 쉬면서 자세를 유지한 다음에 다시 제자리로 돌아와 반대쪽 다리로 시작합니다.

 

 

¶ 코브라 자세 - 이 동작은 몸을 비틀지는 않으나 가스나 복부 팽만감과 같은 다른 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

방법:

1. 발끝이 바닥에 닿도록 배를 평평히 대고 눕습니다.

2. 손바닥을 어깨너비만큼 벌려서 바닥에 놓습니다. 팔꿈치를 가슴의 측면에 밀착시킵니다.

3. 복부와 다리에 힘을 줍니다.

4. 손바닥으로 바닥을 누르고 어깨와 상체를 부드럽게 들어 올립니다. 

5. 몇 번의 호흡을 유지하면서 몸의 힘을 풀고 다시 바닥으로 내립니다.

 

 

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¶ 활 자세 - 복근을 강화하는 자세로 고급 자세 중 하나입니다. 복부에 압력을 가해서 소화 문제를 완화하는 데 도움이 됩니다. 시도할 때 주의를 기울이고 너무나 무리하지 않도록 주의해야 합니다.

방법:

1. 평평하게 배를 대고 눕습니다.

2. 무릎을 구부립니다.

3. 팔을 뒤로 향하게 뻗어 발목을 잡습니다.

4. 무리하지 않고 가슴을 바닥에서 조금 들어 올립니다.

5. 팔과 다리 사이의 긴장을 이용하여 허벅지와 상반신을 바닥으로 들어 올립니다. 

6. 몇 초간 유지하고 풀어 줍니다.

 

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¶ 차일드 포즈 (Chile's Pose)- 몸의 내장 기관을 마사지하고 이완 시켜 소화기관의 움직임을 활성화하는데 도움이 되는 자세입니다.

방법:

1. 매트 위에 무릎을 꿇습니다.

2. 무릎을 약간 벌리고 발을 자신의 아래고 구부린 채로 유지합니다.

3. 숨을 들이쉬면서 앞으로 기울이면서 양손의 손끝, 이마가 매트에 닿을 때까지 손을 움직입니다.

4.이 자세를 몇 분 동안 유지하면서 숨을 들이쉬었다 내쉬었다 합니다.

 

 

결론

위에 언급된 몇 가지 요가동작들은 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다. 다양한 자세는 소화기관이 대변이나 가스를 배출하도록 촉진할 수 있습니다. 이처럼 요가 동작이 변비를 완화하는 데 효과적이지만 만성 변비를 치료하려면 요가와 함께 올바르게 약물을 복용할 것을 당부합니다. 만약 요가나 식이 및 생활방식의 변화가 도움되지 않거나 변에 피가 섞인 경우를 발견하면 의사를 꼭 방문하도록 하십시오.