냉찜질과 온찜질: 통증에 따른 효과적인 요법

요즘 손목과 무릎에 통증이 심해지면서 찜질을 생각하고 있었는데 온찜질을 해야 할지 냉찜질을 해야 할지 헷갈리더라고요. 

쉽고 빠르게 아는 방법으로 주변 사람들에게 직접 물어보니 대부분이 근육통이나 부상을 치료할 때 저의 입장과 같든지 서로 엇갈리는 주장들로 더욱더 헷갈렸습니다.

이 글을 통해서 통증과 부상에 의한 냉찜질과 온찜질 중 올바른 찜질요법의 선택에 도움이 되기를 바랍니다.

 

Image by Lifestylememory on Freepik

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근육이나 관절 손상으로 인한 통증을 완화하는 데 도움이 되는 온찜질 및 냉찜질 요법을 종종 권장합니다. 냉찜질 및 온찜질 요법은 냉기 또는 열기를 사용하여 통증, 쑤심, 근육 경련, 부기 및 염증을 완화하는 치료법입니다. 기본 온찜질에는 뜨거운 물병, 전자레인지로 데울 수 있는 팩 또는 따뜻한 목욕을 사용하는 방법이 있습니다. 

냉찜질에는 찬물을 채운 물병, 냉동실에서 식힌 팩 또는 찬물을 사용할 수 있습니다. 경우에 따라서는 온찜질과 냉찜질을 번갈아 가며 사용하면 부상 부위의 혈류가 크게 증가하여 도움이 될 수 있습니다.

대부분의 사람들은 시술이니 수술 후 처음 며칠 동안 냉찜질 요법을 사용합니다. 그리고 염좌나 인대 및 근육 손상과 같은 부상 직후에도 냉찜질을 하는 경우가 많습니다. 또한 부기나 염증에도 냉찜질을 사용하는 경향이 있습니다. 어떤 사람들은 근육 경련에 열을 사용하는 것을 선호합니다.

냉찜질이나 온찜질은 관절염 통증, 암 통증, 요통 또는 운동 후 통증에 도움이 될 수 있습니다. 냉찜질과 온찜질을 번갈아 가며 자신에게 가장 적합한 방법을 찾아서 시도해 볼 수도 있습니다. 그리고 시술이나 수술을 받았다면 의사와 상의하여 적합한 요법을 시도할 수 있습니다.

 

1. 냉찜질 하기

 

냉찜질은 발목을 삐었거나 벌레 물렸을 때 반복적인 긴장 손상 근육 경련 또는 기타 다양한 형태의 관절염 등을 겪는 사람들에게 도움이 됩니다. 해당 부위의 혈액 순환을 원활하게 하려면 냉각 젤 팩을 15~20분 동안 사용하는 것을 권장합니다. 냉찜질은 주로 부상 후 부어오른 증상을 볼 수 있는 경우에 사용합니다.

 

• 타박상(부상으로 인해 뼈가 부러지지 않은 경우)
• 발목, 무릎, 손목 염좌를 포함한 뼈와 뼈를 연결하는 조직인 인대가 늘어나거나 찢어진 상태
• 염좌(근육이나 힘줄이 늘어나거나 찢어진 상태, 근육을 뼈에 연결해 주는 끈), 다리나 팔꿈치 삐끗 

 

2. 온찜질 하기

 

냉찜질은 부상 초기 1~2일 동은 사용하며 증상이 지속되거나 만성 부상으로 이어질 수 있다고 생각된다면 온찜질로 전환하여 빠른 회복을 도울 수 있습니다. 온찜질은 해당 부위의 혈류를 증가시키고 뻣뻣함을 감소시켜 움직임이 회복되는 데 도움이 됩니다. 실제로 둔한 통증을 유발하는 허리 통증이나 때때로 발생하는 통증같은 경우에 사용됩니다. 열은 조직 치유를 위해 해당 부위에 산소와 영양소를 공급하는 데 도움이 되므로 국소 순환을 증가시키기 위해 15~20분 동안 해당 부위에 열을 가하는 것이 좋습니다.

 

• 허리를 포함한 목 또는 허리 부상과 관련된 통증 또는 경련 완화
• 비틀림으로 인한 부상
• 근육통
• 근육 경직
• 활동 전 뻣뻣한 근육이나 조직의 워밍업

 

3. 냉찜질과 온찜질 번갈아 사용하기

 

몸에 냉기를 가하면 혈관이 수축이 발생합니다. 이는 혈액 순환이 감소시키고 통증을 감소시킵니다. 냉기를 제거하면 혈관이 확장되어 혈액의 흐름이 증가, 즉 혈액 순환이 향상되고 들어오는 혈액 흐름이 영양분을 공급하여 손상된 조직이 치유되는 데 도움이 됩니다. 온찜질과 냉찜질을 번갈아 하면 다음과 같은 경우에 유용할 수 있습니다.

 

• 골관절염
• 운동으로 인한 부상 또는 지연성 근육통(DOMS)
• 냉기와 열을 모두 사용하는 물의 대조 요법(Contrast Water Theraphy)에 의한 만성 통증, 관절 교체 및 다른 부상 - 연구에 따르면 이 요법은 운동 유발 근육 손상(EIMD)을 줄이고 지연성 근육통 (DOMS)을 예방하는 데 더 효과적이라고 합니다.

 

마무리

 

열린 상처 또는 이미 체온이 높은 환자에게는 열을 사용하는 요법을 사용해서는 안 됩니다. 등이나 목의 긴장되거나 뻣뻣한 근육에 얼음과 같은 냉기를 가하면 통증이 악화 될 수 있습니다. 과학은 아직 온찜질 및 냉찜질 요법의 효과를 확실하게 입증하지 못했지만 두 요법 모두 그다지 강력하지 않으며 신체의 특정 부위에 적용했을 때 부작용의 위험은 일반적으로 낮습니다. 만성 통증이 있거나 심각하지 않은 부상을 입은 사람은 두 가지 방법을 모두 시도해 보고 자신에게 어떤 것이 도움이 되는지 확인해 보세요.

 

 

 

 

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