MCT 오일 - 당신의 건강 식단에 당장 추가하세요

MCT 오일에 - 건강 식단에 오늘 당장 추가

 

MCT 오일에 대해서

 

MCT 오일, 이 중간 사슬 트리글세리드 (medium-chain triglycderide) 오일은 코코넛 오일과 야자 오일에서 생산되는 중간 길이의 지방산으로 구성된 식이 지방입니다. 짧을 길이 때문에, MCT 오일은 많은 음식에서 발견되는 긴 사슬 지방산보다 소화가 쉽고 빠른 에너지원으로 사용될 수 있으며 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 또한 세균 성장을 억제하고 특정 신경학적인 상태를 관리하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

중간 사슬 지방산의 4가지 유형;

 

1. 라우릭 산 ( lauric acid)

2. 카프로익 산 (caproic acid)

3. 카프릴릭 산 (caprylic acid)

4. 카프릭 산 (capric acid)

 일부 경우에는, 이러한 특정 유형이 독특한 이점을 가질 수 있습니다.

 

 MCT 오일은 거의 완전히 카프릴릭 산 (caprylic acid)과 카프릭 산 (cadprylic acid)으로 이루어져 있습니다.

 

MCT 오일은 운동 선수들과 보디빌더들 사이에서 인기를 얻고 있는 보충제

MCT 오일을 당신의 건강 식단에 오늘 당장 추가하면 얻을 수 있는 7가지 과학적 이점:

 

1. MCT 오일은 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

MCT 오일은 하루 동안의 칼로리를 사람들이 덜 소비할 수 있도록 도움을 줄 수 있다고 합니다.

MCT 오일은 올리브 오일, 견과류 및 아보카도와 같은 음식에 함유되어 있는 LCT( 장사슬 트리글리세라이드)보다도 약 10% 더 적은

양의  칼로리를 가지고 있습니다. 대략 30개의 연구를 분석한 결과를 보면 MCT와 낮은 칼로리 섭취 간의 연관성이 발견되었으며 MCT를 섭취하는 사람들은 LCT를 섭취하는 사람들에 비해서 다소 적은 칼로리를 섭취했다고 합니다.

 

일부 연구들에서는 MCT 오일이 식사 중에 사람들이 포만감을 느낄 수 있도록 도와주는 두 가지 호르몬인, 펩타이드 YY 와 렙틴의 분비를 촉진할 수 있다고 합니다. 하지만, 연구 결과들을 분석 한 결과, MCT와 식욕 관련 호르몬 간의 연관성을 발견하지는 못했습니다.

그럼에도 불구하고, 한 연구에 의하면 아침 식사때 2큰 술의 MCT 오일을 섭취한 사람들이 코코넛 오일을 섭취한 사람들에 비해서 점심때

음식을 덜 먹었다고 하는 보고도 있습니다. 이러한 효과에 대한 원인이 명확히 밝혀진 사실은 없습니다만 일부 사람들은 MCT 오일이 식욕을 억제하고 포만감은 덜 느끼게 한다고 믿습니다. 그러나 연구 전반에 걸쳐 보았을때 MCT 오일을 섭취하면 식욕이 저하된다는 증거는 거의 없습니다.

 

요약:

MCT 오일은 칼로리 섭취 감소와 관련이 있어 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 더 많은 연구가 필요한 단계입니다.

 

2. MCT 오일은 신체 조성과 체중에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

일부 이전 연구들에서는 MCT 오일을 섭취하면 체중과 허리둘레를 감소시킬 수 있다는 것으로 나타났고 연구자들은 이것이 비만을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 보고했습니다. 그러나 이러한 연구들 일부는 활동량 및 다른 열량 섭취와 같은 다른 요소들을 고려하지 않았음을 주의해야 합니다. 13개의 무자위로 이루어진 시험 결과, MCT 오일은 체중 감량, 지방 감소 및 체형 감소를 가져온다는 결과가 나타났습니다. 그러나 시험에 참가했던 평론가들은 많은 실험이 의심스러운 품질을 가지고 있고  실험의 결과가 산업 자금에 영향을 받을 수 있다라고 평가했습니다. 또한, 다른 11개의 시험을 검토한 결과 역시도 매우 유사한 결론을 내놓았습니다.

 

우리의 몸은 MCT를 케톤으로 변환할 수 있는데, 이는 탄수화물 섭취가 낮을 때 몸에 지방 기반의 에너지원을 제공합니다. 만약 케토제닉 다이어트를 하고 있을경우, MCT 오일을 섭취하게되면 지방 연소 상태인 케토시스로 머무르는 데 도움이 될 수 있습니다. 케토제닉 다이어트는 탄수화물을 매우 적게 지방을 높은 비율로 섭취하는 식이요법이기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 제안하지만, 케토제닉 다이어트를 따르는 장기적인 효과에 대해서는 알려진 바가 없습니다.

 

요약:

MCT 오일은 체중 감소와 지방 감소를 가져올 수 있습니다. 그 효능을 결정하기 위해서는 양질의 연구가 수반되어져야 합니다.

 

3. MCT 오일은 좋은 에너지원으로 사용 될 수 있습니다.

 

긴 사슬 트리글리세라이드(LCT)에는 더 많은 탄소를 포함하고 있기 때문에 중간 사슬 트리글리세라이드 (MCT)가 LCT보다 빨리 체내에

흡수됩니다. 사슬이 더 짧기 때문에 MCT는 장에서 간까지 빠르게 이동하며, 긴 사슬 지방처럼 분해되는 담즙을 필요로 하지 않습니다. 

MCT는 분해되지 않고 즉시 에너지원으로 사용될 수 있도록 혈류로 쉽게 흡수되므로, 즉시 에너지원으로 사용될 수 있습니다.

케토제닉 다이어트 중일 때, 간에서 MCT는 케톤으로 변환될 수도 있으므로, 이 케톤은 혈-뇌 장벽을 통과하여 뇌세포의 에너지원이 될 수

있습니다.

 

요약:

MCT 오일은 체내 흡수 및 운반이 용이하여 즉시 에너지원으로 사용할 수 있고 케톤으로 변환할 수도 있습니다.

 

MCT 오일 블랙커피에 - 건강에 좋다니 적당한 양으로 ㅎㅎ

 

4. MCT 오일은 몸이 에너지를 얻기 위해 지방을 태우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

연구원들은 MCT 오일이 운동 중에 탄수화물 대신에 지방을 태우는데 도움이 되는지를 실험했습니다. 한 연구에서는 자전거를 타기 전에

음식과 6그램 또는 대략 1.5 작은 숟가락 정도 양의 MCT 오일을 섭취한 운동선수들이 LCT를 섭취한 선수들에 비해서 에너지로서

탄수화물 대신에 지방을 더 많이 사용하였습니다. 하지만 차이는 그다지 크지 않았습니다. 무작위로 이루어진 시험에서는 MCT 오일을 섭취한 남성 참가자들이 여성 참가자들보다 더 많은 지방을 태웠다고 합니다. MCT 오일은 운동 중 지방을 태우는 데는 도움이 될 수 있지만 MCT 오일이 운동을 더 잘하도록 하는 데 도움이 되는지는 엇갈린 견해가 있습니다.

 

요약:

MCT 오일은 잠재적으로 지방 연소를 증가시키고 운동 중에 탄수화물 섭취를 줄일 수 있지만, 증거는 불충분하고 의견이 엇갈립니다. 또한, 이것이 운동 능력을 향상시켜 줄 수 있는지도 불확실합니다.

 

5. MCT 오일은 간질, 알츠하이머 및 자폐증 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

 

일부 간질 환자는 높은농도의 케톤을 생성하는 데 도움이 되는 MCT 오일을 섭취합니다. 케톤 체는 뇌의 활동을 안정화시키데 도움이 될 수 있으며, 간질 발작을 관리하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 뇌에 에너지를 공급하고 뇌세포를 보호하는 역할을 할 수 있으며, 이때문에

알츠하이머 병의 증상을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 과학적인 근거는 부족하지만, 일부 부모와 의사들은 자폐증 스펙트럼 장애(ASD)를 가진 어린이들에게 MCT 오일을 섭취하게 하여 행동 문제 및 대사 이상을 개선하려고 시도합니다.

간질, 알츠하이머 그리고 자폐증 관리를 위해 MCT 오일을 고려 중이라면 먼저 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

요약:

MCT 오일은 뇌 기능을 향상 시킬 수 있으며, 간질, 알츠하이머병 및 자폐증을 앓는 환자들에게 도움이 될 수있습니다. 그러나 의사와의 상의 없이 복용해서 안됩니다.

 

6. MCT 오일에는 효모와 박테리아 성장을 억제하는 지방산이 함유되어 있습니다.

 

MCT 오일은 항균 및 항진균 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 다수의 MCT를 포함 한 코코넛 오일은 오래된 연구에서 칸디다 알비칸의 성장을 25% 감소시키는 것으로 나타났습니다. 참고로 칸디나 알비칸은 발진 및 다양한 피부 감염을 유발할 수 있는 일반적인 효모입니다.

또 다른 연구에서는 MCT가 미숙아로 태어난 아기들의 칸디나 감염을 줄였다는 결과도 있습니다. 

그러나 MCT와 면역 지원에 관한 대부분의 연구는 시험관 내(in-vitro)나 동물 실험을 통해 수행되었기 때문에 보다 정확한 결론을 가지기 위해서는 고품질의 인간 연구가 필요합니다.

 

요약:

MCT 오일은 효모와 박테리아의 성장을 감소시키는 것으로 지방산을 포함하고 있습니다. 전반적으로는 다양한 항균 및 항진균 효과를 가질 수 있습니다만 MCT에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

 

7. MCT 오일은 혈당 수치 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

 

일부 이전 연구들은 MCT 오일이 당뇨병과 대사 증후군을 앓는 환자들에게 도움을 줄 수 있다고 시사합니다.

 당뇨병 환자 40명을 대상으로 2007년에 행해진 연구에서 매일 MCT 오일을 섭취한 사람들은 옥수수(장 사슬 트리그리세이드 포함)를 복용한 사람들과 비교해서 체중, 허리둘레 및 인슐린 저항성이 감소한 것으로 나타났습니다. MCT가 풍부한 코코넛 오일의 효과를 검토한

결과, MCT가 풍부한 코코넛 오일이 포함된 식사를 섭취하면 식후 혈당 조절에 약간의 개선이 나타났습니다만 장기간 복용은 반대 효과를 나타냈고 인슐린 저항성을 증가시켰으며 이는 체내에서 혈당을 효과적으로 조절하지 못하게 만드는 것을 의미합니다.

임상 연구에서 대사 증후군 환자들을 대상으로 4주 동안 매일 MCT가 풍부가 코코넛 오일을 복용한 후에, 참가자들의 공복혈당과 중성지방이 유의하게 감소하였으며 "좋은" DHL 콜레스테롤은 증가하였습니다. 그러나 "나쁜" LDL 콜레스테롤과 총 콜레스테롤 역시 상승함을 보였습니다. 

 

요약:

일부 연구에서 MCT는 혈당 조절을 개선하는 것으로 보이지만 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있다는 증거도 있습니다. 강력한 결론을 얻기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

 

과도한 섭취는 소화 문제를 일으킬 수 있으니 적정 양을 사용하도록 하고 의료 상황이나 약물 복용 중인 경우 의료

전문가와 꼭 상의해야 합니다.