콜라겐이란? 콜라겐의 건강상 효능 7가지

나이가 들어감에 따라 사람들은 콜라겐 보충제나 콜라겐 크림을 선호하는 경향이 있습니다. 그런데 솔직히 저는 콜라겐의 구체적인 효과에 대해 자세히 알아보기 전까지는 콜라겐은 주름을 개선하고 뼈에 좋다라는 정도만 아는 것이 전부였습니다. 가끔 콜라겐이 함유된 화장품, 단백질 파우더 제품들 앞에서 '살까 말까 '고민을 할 때가 있는데 고민한다고 매번 매장 앞에서 시간 낭비하기 보다는 직접 알아보기로 했습니다.

 

콜라겐이란? 콜라겐의 건강한 효능

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이 글에서는 콜라겐이란 무엇이고 콜라겐이 가진 다양한 효능에 관해서 살펴보려고 합니다. 이를 통해 앞으로 제품을 선택할 때 더 명확한 결정을 내릴 수 있기를 기대합니다.

 

콜라겐이란

 

콜라겐은 건강한 관절과 피부의 탄력 또는 신축성을 담당하는 단백질입니다. 콜라겐은 뼈, 근육, 혈액에 존재하며 피부의 4분의 3과 체내 단백질의 3분의 1을 구성합니다. 몸은 음식에 있는 단백질의 기본 구성 요소 인 아미노산을 결합하여 콜라겐을 자연스럽게 생산합니다. 

 

콜라겐을 생성하려면 우리의 몸은 다음을 필요합니다.

 

프롤린: 달걀흰자, 유제품, 양배추, 버섯, 아스파라거스 등에 함유되어 있습니다.

글리신: 돼지 껍질, 닭 껍질, 젤라틴 및 기타 다양한 단백질이 풍부한 식품에 함유되어 있습니다.

비타민 C: 감귤류와 피망에 함유되어 있습니다.

아연: 소고기, 양고기, 돼지고기, 조개류, 병아리콩, 렌틸콩, 콩, 우유, 치즈, 다양한 견과류 및 씨앗에 함유되어 있습니다.

구리: 내장육, 코코아 파우더, 캐슈넛, 참깨, 렌틴콩에 함유되어 있습니다.

 

다양한 종류의 음식은 신체가 콜라겐을 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 과정은 프롤린, 글리신, 비타민 C, 아연, 구리와 같은 아미노산이 체내에서 결합할 때 일어납니다. 나이가 들면 기존의 콜라겐이 분해되고 새로운 콜라겐을 생산하기가 어려워지기 때문에 많은 사람들이 콜라겐 파우더 또는 캡슐, 젤리, 액체와 같은 다양한 형태의 콜라겐 보충제를 찾게 됩니다.

 

콜라겐의 효능

 

1. 피부 탄력 및 수분 공급

 

콜라겐 수치를 높이면 피부가 탄력 있게 보이고 부드러워지며, 피부 세포가 정상적으로 재생되고 회복되는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에 따르면 콜라겐은 피부 처짐, 주름 증가, 탄력 저하와 같은 노화와 콜라겐 손실의 영향에 대응하는 데도 도움이 된다고 합니다. 따라서 콜라겐은 최고의 천연 스킨 케어 성분 중 하나이며 셀룰라이트와 튼살을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 

콜라겐 감소로 인해 피부가 탄력을 잃으면 또 다른 부작용이 발생하는데, 바로 셀룰라이트가 더 눈에 띄게 되는 것입니다. 피부가 얇아지면 셀룰라이트가 더 잘 드러나기 때문에 피부 표면 아래에 숨어 있는 셀룰라이트가 더욱 뚜렷해지는 것입니다. 콜라겐은 피부의 탄성으로 유지하고 잠재적인 주름을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

2. 관절 통증 및 퇴행 감소

 

몸을 움직일 때 유난히 뻣뻣하고 통증을 느껴본 적이 있다면 이는 콜라겐의 손실로 인한 것일 수 있습니다.

이 중요한 단백질이 손실되면 힘줄과 인대를 포함한 결합 조직이 쉽게 움직이지 않아 관절이 뻣뻣해지고 부어오르는 등의 증상이 나타납니다. 콜라겐은 관절이 더 쉽게 움직이도록 돕고, 노화와 관련된 통증을 줄여주며, 심지어 관절이 악화될 위험도 줄여줍니다.

한 임상 연구에서는 골관절염의 치료 및 관절 건강의 유지를 위한 영양 보충제로서 잠재적 치료제로서 잠재적인 치료제가 될 수 있다고 합니다.

 

3. 신진대사, 근육량 및 에너지 생산량 증가

 

콜라겐이 증가하면 체형에 근육량을 늘리고 필수 영양소의 전환을 도와 신진대사를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 

글리신은 포도당을 에너지로 변환하여 근육 세포에 영양분을 공급하는 데 중요한 역할을 합니다. 근육량을 유지하는 것은 나이가 들면서 자세와 뼈 건강을 지원하며, 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 콜라겐을 섭취할 때 비타민 C를 함께 섭취하면 콜라겐을 이용할 수 있는 단백질로 전환하는 데 도움이 됩니다. 이는 에너지와 활력의 원천을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

글리신은 노화의 영향을 늦추는 데 기여하며, 소화기 및 중추 신경 체계 기능에 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다. 또한 아르기닌은 근육 조직을 복구하고 상처를 치료하며 조직 낭비를 막고 신진대사를 촉진하며 적절한 성장과 발달을 돕는 데 중요한 단백질을 만드는 신체의 능력을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다.

 

4. 새는 장을 개선하는 데 도움

 

몸에 나쁜 독소가 소화관을 통과하는 새는 장 증후군을 앓고 있다면 콜라겐이 큰 도움이 될 수 있습니다. 콜라겐은 단백질을 분해하고 장내벽을 진정시켜 손상된 세포벽을 복구하고 장에 아미노산을 공급하는 데 도움이 됩니다. 콜라겐을 많이 섭취할 경우의 가장 큰 소화 효과는 결합 조직 형성에 도움을 주어 위장관의 보호벽을 밀봉하고 치유한다는 점입니다. 콜라겐 펩타이드를 보충하면 새는 장 증후군, 과민성 대장 증후군, 위산 역류, 크론병, 궤양성 대장염을 비롯한 위장 증상과 염증을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 콜라겐은 장 내 수분 흡수를 돕고 체외로의 이동을 원활하게 하는 등 다양한 효능이 있습니다.

 

5. 두꺼운 모발

 

대머리가 되는 남성도 많지만, 여성도 나이가 들면서 탈모나 모발이 가늘어지는 경우가 많습니다. 한 연구에 따르면 모발이 가늘어지는 여성 그룹에서 매일 콜라겐 보충제를 복용 후 모발의 양, 두피 범위, 두께가 크게 증가한 것으로 나타났습니다.

 

6. 건강한 손톱

 

한 연구에서 매일 콜라겐 보충제를 4주간 섭취한 후 손톱이 더 빨리 자라고 손톱이 부러지거나 부서지는 횟수가 줄어든 것으로 나타났습니다.

 

7. 심장 건강 개선

 

콜라겐은 동맥과 혈관의 모양을 유지하는 데 도움이 됩니다. 콜라겐이 부족하면 동맥이 약해질 수 있다고 합니다. 혈관이 약해지면 죽상 동맥 경화증의 위험이 증가하여 심장 마비나 뇌졸증으로 이어질 수 있습니다. 건강한 사람을 대상으로 한 소규모 연구에 따르면 콜라겐 파우더는 동맥을 더 건강하고 유지하고 동맥 경화증의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

콜라겐의 부작용

 

 파우더, 캡슐, 액상 또는 젤리형태의 콜라겐의 부작용은 드물게 발생합니다만 일반적인 부작용이 있을 수 있습니다. 

 

일반적인 부작용

 

• 설사
• 소화불량
• 입안에서의 불쾌한 맛
• 두통
• 어지러움
• 불면증
• 발진

 

심각한 부작용

 

• 아나팔락시스: 심각한 알레르기 반응(어류에서 추출된 콜라겐이 사용된 경우)
• 간 이상

 

섭취 시 주의 사항

 

의사의 승인 없이 콜라겐 보충제를 복용해서는 안되는 특정 사람들이 있습니다.

 

• 생선, 조개류 또는 달걀 알레르기가 있는 사람
• 채식주의자 또는 비건 채식을 하는 사람

 

마무리

 

몇몇 사람들은 노화에 따른 체내 콜라겐 생성 감소에 대처하기 위해 콜라겐 보충제를 섭취합니다. 일부 연구에 따르면 콜라겐은 피부 탄력, 관절, 뼈 등 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 그러나 이러한 효능에 대한 연구는 제한적이고 상충되는 부분이 있으므로 콜라겐 보충제를 선택하실 경우 신뢰성 있고 고품질 브랜드의 제품을 선택하는것이 좋습니다. 또한 특정 약물을 복용하거나 알레르기가 있는 경우 콜라겐을 섭취해서는 안 되는 사람들도 있으므로 주의가 필요합니다.