정신 건강을 돌보기 위한 방법: 8가지

우리 모두는 신체를 건강하고 잘 유지하는 것이 얼마나 중요한지 잘 알고 있습니다만, 현대 사회에서는 여전히 정신 건강의 중요성을 인식하는 데 일부 어려움이 있습니다. 우리의 몸과 마음은 서로 긴밀하게 연결되어 있으므로 정신 건강이 신체 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 정신 건강은 우리 전반적인 웰빙과 삶의 질에 영향을 미치는 핵심적인 요소입니다. 우리 모두가 서로를 살피고 자신의 정신 건강을 소중히 여기는 것이 중요하겠습니다. 이 글에서는 정신 건강을 개선하는 데 도움이 되는 8가지 방법을 소개하려고 합니다.

 

정신적 건강을 돌보기 위한 8가지 방법

 

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먼저, 정신 건강 상태와 장애에는 여러 유형이 있습니다. 가장 흔한 것은 ..

불안

우울증 및 조현병을 포함한 정서 장애

알코올 사용을 포함한 약물 사용 장애

 

연구에 따르면 정신 건강 질환이 있는 사람은 다음과 같은 예방 가능한 만성 질환에 걸릴 가능성이 더 높다고 합니다.

 

심장질한

뇌졸증

당뇨병

소화기 질환 또는 만성 통증 

정신 건강이 좋지 않으면 일상적인 삶의 질에도 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어 우울증은 두통, 피로, 소화 장애를 동반할 수 있으며, 불안은 불면증, 안절부절못함, 집중력 저하로 이어질 수 있습니다. 또한, 정신 건강 질환을 앓고 있는 사람들은 흡연, 위험 수준의 음주, 신체 활동 감소와 같은 잘못된 행동 선택을 할 가능성이 더 높습니다.

 

정신적 건강을 돌보기 위한 8가지 방법

 

1. 움직이기

신체 활동은 뇌에서 엔돌핀과 세로토닌과 같은 기분을 좋게 하는 화학 물질을 분비하여 기분을 좋게 하는 데 도움이 됩니다.다른 사람들과 함께 신체 활동을 하거나 그룹 활동을 하면 사회적 유대감을 형성하는 데 도움이 되어 정신 건강에도 좋습니다. 10분 정도 빠르게 걷는 것만으로도 정신적 주의력, 에너지, 기분을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷기, 자전거 타기, 수영, 춤, 정원 가꾸기 등 자신이 좋아하는 활동을 찾으면 규칙적인 신체 활동을  더 쉽게 달성할 수 있습니다.

 

2. 잘 먹기

우리가 먹는 음식은 우울증과 치매를 비롯한 다양한 정신 건강 상태의 발병, 관리 및 예방에 영향을 미칠 수 있습니다. 건강한 양의 단백질, 필수 지방, 복합 탄수화물, 비타미, 미네랄, 수분이 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취하면 기분과 건강이 개선될 수 있습니다. 

 

3. 충분한 수면 

 

양질의 수면은 신체가 휴식을 취할 수 있는 기회이므로 건강한 삶을 사는 데 필수적인 요소입니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 같은 시간에 일어나는 건강한 수면 루틴을 만들려고 노력하세요. 주말이나 휴무일에도 이 규칙을 지키려고 노력하세요. 수면을 유도하기 위해 취침 전 최소 2~3시간 전에는 휴대전화 화면, TV 또는 컴퓨터에서 나오는 불루라이트에 노출을 최소화하려고 노력하세요. 

 

4.다른 사람과의 연결

다른 사람들과 관계를 맺는 것은 균형 잡힌 삶을 사는 데 중요한 부분입니다. 주변에서 즐겁게 지낼 수 있는 진정한 친구들과 교류하면 외로움과 부정적인 감정을 이겨내는 데 도움이 되어 기분이 좋아집니다. 자원봉사는 삶의 목적을 찾고 새로운 사람들과 교류할 수 있는 좋은 방법이기도 합니다. 다양한 유형의 사람들을 만나면 인생의 수많은 도전과제를 해결하는 데 도움이 되는 다양한 관점을 얻을 수 있습니다.

 

5. 소셜 미디어와 뉴스 기사로부터 잠시 벗어 나기

 

정보를 얻는 것은 좋지만, 부정적인 뉴스 기사가 계속 쏟아지거나 온라인에서 다른 사람과 자신을 비교하는 것은 기분을 상하게 할 수 있습니다. 하루에 몇 번가량으로 뉴스와 소셜 미디어 콘텐츠에 노출되는 시간을 제한해 보세요. 대신 친구 및 가족과 소통하고, 독서를 하거나 야외로 나가 일상의 소소한 순간을 감상하는데 시간을 할애해 보세요.

 

6. 정신 건강 운동 연습하기

 

작은 운동이 큰 차이를 만들 수 있습니다. 흥미를 끄는 다음과 같은 정신 건강 활동을 한두 가지 선택하고 일정에 규칙적으로 일관성 있게 포함해 보세요. 

명상: 마음을 집중시키고 천천히 숨을 들이마시는 운동과 같은 명상은 정말로 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

일기 쓰기: 감정과 생각을 종이에 적으면 마음이 안정되고 생각이 명확해지며 기분이 좋아지는 데 도움이 됩니다.

스트레칭: 몸을 일으켜 스트레칭을 하면 기분이 좋아질 수 있습니다.

웃음: 적극적으로 웃을 수 있는 활동에 참여하면 기분이 좋아질 수 있습니다.

댄스/ 음악 듣기: 춤을 추고 기분을 좋게 하는 음악을 듣는 것은 정신적으로 도움이 되는 훌륭한 방법입니다.

 

7. 햇빛  노출

 

햇빛에 노출되면 기분을 좋게 하고 평온한 느낌을 주며 집중력을 향상시키는 데 도움이 되는 호르몬인 세로토닌 수치가 높아진다고 합니다. 정기적으로 바깥에서 시간을 보내며 상쾌한 햇빛을 쬐면 우울증, 스트레스, 불안감을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

8. 필요하다면 도움을 요청하세요

 

누구나 때때로 도움이 필요합니다. 정신 건강과 웰빙을 위해 도움을 요청하는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 도움일 필요할 때 도움을 요청하는 것은 현명하고 성숙하며 건강한 행동입니다. 안타깝게도 우리 사회는 여전히 정신건강과 도움을 구하는 것에 대해 약간의 편견을 가지고 있습니다. 하지만 점점 사람들은 정신적 건강 문제가 얼마나 흔하며 도움을 구하는 것이 얼마나 중요하고 정상적인 일인지를 이해하기 시작했습니다. 그러므로 혼자서 해결하려고 할 필요는 없습니다.

 

 

마무리

 

위에서 알아본 정신 건강을 개선하기 위한 8가지 방법이 부담스럽다면 7가지는 무시하고 1가지부터 시작해 보시는 건 어떨까요? 하루에 정신 건강에 초점을 맞추는 습관을 채택하면, 어려움을 극복하는 데 도움일 되는 동시에 신체적 건강도 유지할 수 있습니다. 중요한 것은 작은 시각이 큰 변화를 이끌어낼 수 있다는 것입니다. 하루에 하나씩, 당신의 정신적 웰빙에 우선순위를 두어보세요.

 

 

 

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