두통: 머리 아픈데 효과적인 가정요법

가벼운 통증이든 심한 통증이든 두통은 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 두통 증상을 치료하기 위해 많은 약물을 사용할 수 있지만 , 효과적인 자연 치료법도 많이 있습니다. 가끔 두통으로 고생한다면 통증을 완화하기 위해 다음과 같은 자연적이고 집에서 할 수 있는 가정 요법을 고려해 보세요.

 

두통: 머리 아픈데 효과적인 가정요법

 

Image by Drazen Zigic on Freepik

 

 

두통에 효과적인 가정 요법

 

물 평상시보다 더 마시기

 

탈수는 두통의 원인일 수 있습니다. 물을 더 많이 마시면 두통을 완화하고 향후 다른 두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 사람들은 물을 마신 후 30분에서 3시간 이내에 탈수성 두통이 완화되는 것을 느낄 수 있습니다. 

 

에센셜 오일 사용

 

페퍼민트와 라벤더 오일은 두통 완화에 가장 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 관자놀이에 페퍼민트 오일을 소량 바르면 두통 통증이 완화되는 것으로 나타났습니다. 단, 눈 근처에는 오일을 바르지 않도록 주의하세요.

라벤더 오일을 이용한 아로마 테라피도 편두통의 통증을 완화하는 효과적이고 안전한 방법일 수 있습니다. 에센셜 오일 디퓨저에 라벤더 오일을 뿌리거나 손바닥에 소량을 바르고 손을 비벼서 향기를 흡입하는 것도 좋습니다.

 

카페인 섭취

 

카페인을 너무 많이 섭취하면 실제로 두통이 악화될 수 있지만, 한도 내에서 두통이 시작된 직후에 커피를 마시면 두통을 멈추고 통증을 완화할 수 있습니다. 단, 카페인은 탈수 작용을 하므로 카페인 금단 증상은 두통과 함께 나타날 수 있으므로 커피를 너무 많이 마시지 말고 커피를 마신 후에는 수분을 충분히 섭취해야 합니다. 

 

낮잠 자기

 

수면 부족은 여러 가지 면에서 건강에 해롭습니다. 두통이 생길 뿐만 아니라 피곤하고 컨디션이 좋지 않을 수 있습니다. 두통이 수면 부족으로 인해 발생하는 경우, 두통을 치료할 수 있는 유일하고 가장 강력한 방법은 수면입니다. 또한, 두통이 화면 앞에 너무 오래 앉아 있어서 발생한 경우에는 눈과 뇌에 약간의 휴식을 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

가벼운 운동

 

스트레스는 두통의 주요 원인이 될 수 있습니다. 스트레스를 완화하는 운동이나 활동을 하면 두통의 강도를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가, 스트레칭, 호흡 운동 또는 명상을 규칙적으로 하면 두통의 빈도와 강도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 목 주위의 뭉친 부분을 풀어 주세요.

 

히스타민 함량이 높은 음식 피하기

 

히스타민은 체내에서 자연적으로 발견되는 화학물질로 면역, 소화, 신경계에서 중요한 역할을 합니다. 또한, 숙성 치즈, 발효 식품, 맥주, 와인, 훈제 생선, 절인 육류와 같은 특정 식품에도 함유되어 있습니다. 연구에 따르면 히스타민에 민감한 사람은 히스타민을 섭취하면 편두통을 유발할 수 있다고 합니다. 즉, 히스타민이 풍부한 식품을 식단에서 제외하면 히스타민에 민감한 사람의 두통과 같은 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

냉찜질

 

편두통에 특히 효과적인 냉찜질은 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 젤 압축, 얼음 조각을 수건에 싸서 사용하거나 냉동 야채 봉지를 사용할 수 있습니다. 추위는 혈관을 수축시켜 하류 혈류를 감소시키고 통증을 완화하는 것으로 알려져 있습니다.

 

온찜질

 

근육이 긴장된 경우 낮은 온도로 설정된 가열 패드, 뜨거운 물병, 온찜질 또는 뜨거운 수건을 사용하여 목, 등, 어깨 및 머리 뒷부분에 찜질을 해보세요. 또한, 뜨거운 샤워나 목욕을 할 수도 있습니다. 

 

마사지 압력 포인트

 

두통이 있을 때 본능적으로 코 윗부분을 누르거나 목을 주무르는 것을 이미 하실 거라고 생각합니다. 두통이 심한 부위나 특정 압통점 및 긴장 지점을 살짝 마사지하면 두통이 사라질 수 있습니다. 관자놀이, 턱 또는 목을 마사지하면 긴장을 완화하고 과도한 스트레스로 인한 긴장성 두통을 줄이는 데 도움이 된다는 사실을 많은 사람이 알고 있습니다. 다른 부위로는 눈썹 사이와 콧대 양쪽의 눈썹 밑에 있는 두 지점을 마사지하면 두통에 도움이 될 수 있습니다.

 

압력 완화

 

머리를 꽉 조이는 헤어스타일로 묶었다면 느슨하게 풀어줍니다. 그리고 두피를 마사지하세요. 여러 연구에 따르면 머리를 꽉 묶지 않는 여성이 두통을 덜 겪는다는 사실이 입증되었습니다. 턱을 괴거나 이를 갈거나 너무 세게 씹는 습관이 있다면 이 또한 원인이 될 수 있습니다.

 

생강

 

생강 뿌리에는 항산화제와 항염증 물질을 포함한 많은 유익한 화합물이 함유되어 있습니다. 생강은 편두통 환자의 통증 감소에 도움이 되고 심한 두통과 관련한 증상인 메스꺼움과 구토를 줄이는 데도 도움이 됩니다. 또한, 신선한 생강 뿌리를 사용하여 강력한 차를 만들어 마시는 것도 건강한 수분 공급방법입니다.

 

결론

 

두통은 우리 일상에 미치는 부정적인 영향으로 인해 심각한 문제가 될 수 있습니다. 그러나 두통에 자주 시달리는 사람들을 위해 자연스럽고 효과적인 치료법을 찾는 것이 중요합니다. 전통적인 의약품이 필요한 경우도 있지만, 요가, 영양 보충제, 에센셜 오일, 식단 조절 등과 같은 자연스러운 방법들은 두통 증상을 줄이고 안전하며 효과적인 방법입니다. 두통으로 고통받는 분들은 전통적인 치료법 외에도 이러한 자연스런 방법들을 시도해 보는 것이 좋습니다. 자신에게 가장 적합한 방법을 찾아 적용함으로써, 건강한 삶과 두통으로부터의 해방을 경험할 수 있을 것입니다. 

 

 

 

오늘도 방문해 주신 한 분, 한 분께 감사드리며 " 성공하세요" 🙏🏻 기도로 감사를 대신합니다.