내 아이의 건강한 간식 고르기: 고려해야 할 것들

건강한 간식 선택

 

한 여자아이가 있습니다. 그 어린 소녀는 위가 작아서 식사 사이에 너무 배가 고프지 않도록 작은 간식을 자주 먹여야 한답니다. 간식은 특히 어린 시절에 에너지 요구량을 충족하는 데 도움이 되는 중요한 식단의 일부입니다. 간식은 아이들에게 영양가 있는 에너지를 공급할 수 있다는 기회이기도 합니다. 간식을 선택할 때는 다음 아래 다섯 가지 식품군 중에서 영양가가 높은 것을 선택하세요.

 

1. 채소

2.과일

3.빵 및 시리얼 (가급적 알갱이가 보이는 통곡물)

4. 유제품 (대부분 저지방 제품을 선택)

5. 육류, 생선, 가금류 및 대체 식품 (콩 및 콩류, 달걀, 두부, 견과류)

 

내 아이의 건강한 간식 고르기

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건강한 간식위해 고려해야 할 사항

 

1. 간식 크기를 고려하세요

 

아이의 주 식사에 영향을 미치지 않도록 작은 양을 선택하되 배고픔을 느끼지 않을 만큼 충분한 양을 선택하세요. 

 

2. 타이밍을 고려하세요

 

간식을 주기까지 너무 오래 기다리게 하지 마세요. 너무 오래 기다리면 아이가 너무 배가 고파서 건강한 음식을 준비할 시간도 없이 눈에 보이는 것은 무엇이든 먹게 될 것입니다. 동시에 간식과 다음 식사 사이에 최소 2시간의 간격을 두어 간식으로 인해 주 식사에 대한 식욕이 떨어지지 않도록 해야 합니다. 

 

3. 방해 요소 제거

 

배고픔을 느끼며 먹는 음식을 즐길 줄 아는 식습관을 길러주는 것이 중요합니다. 아이들이 식사하는 동안 놀거나 TV를 시청하면 음식의 맛과 질감, 양을 제대로 느끼지 못해 과잉 섭취로 이어질 수 있습니다. 잠시 멈추고 앉아서(TV와 같은 방해 요소 없이) 식사하세요. 

 

4. 건강한 간식을 쉽게 이용할 수 있도록 하세요

 

냉장고나 식료품 저장실에 저지방 우유와 요구르트, 과일, 채소, 견과류, 통곡물 빵 등 건강에 좋은 간식을 다양하게 준비해 두세요. 신선한 과일을 자주 채울 수 있는 과일 그릇도 가지고 있으면 좋겠죠. 

 

5. 아이들이 스스로 간식을 준비하도록 장려하세요

 

아이들에게 간단한 주방 도구를 사용하여 스무디, 토스트 샌드위치, 팝콘, 통밀빵, 파타 피자 등 영양가 있는 간식을 준비하는 방법을 가르쳐 주세요. 아이들도 엄마 아빠와 함께 만든 간식을 맛있게 즐길 거예요.

 

영양가 있는 간식이 필요하신가요?

 

 단백질, 식이섬유, 그리고 영양소 가득한 간식 아이디어 를 시도해 보세요

• 통밀 파타 빵, 저지방 치즈, 으깬 토마토, 허브 및 풍부한 야채를 사용한 홈메이드 피자
• 올리브 오일을 살짝 뿌리고 소금을 뿌린 홈메이드 팝콘
• 토마토와 아보카도 또는 땅콩버터 또는 저지방 치즈를 얹은 통곡물의 바삭한 빵
• 살사나 저지방 채소 중심의 딥, 또는 저지방 크림치즈와 함께 당근, 오이, 그리고 샐러리 스틱
• 저지방 요거트를 곁들인 신선한 과일 또는 통조림 과일(천연주스)

 

 

 

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