카니보어 소고기 다이어트 이점/ 위험성

카니보어 소고기 다이어트 이점

 

새로운 식단이자 선사 시대부터 이어져 온 식단인 카니보어 다이어트는 건강에 어떤 영향을 미치는지 구체적으로 연구된 임상 연구는 많지 않습니다. 하지만 수천 명의 카니보어 다이어트를 하는 사람들의 경험적인 증거와 가까운 사촌인 케토 다이어트에 관한 우리의 지식을 토대로, 올바르게 수행된다면 육류 중심의 카니보어 다이어트는 여러 가지 강력한 이점을 제공할 수 있습니다. 그럼, 카니보어 다이어트의 건강 효능에 대해 자세히 알아볼까요~~~~~

 

카니보어 소고기 다이어트 이점

 

Image by valeria_aksakova on Freepik

 

 

체중 감량에 도움

 

카니보어 다이어트는 고단백 저탄수화물 식단이기 때문에 이를 실행하는 대부분이 사람들은 체중 감량을 위해 이 식단을 선택합니다. 단백질 식단은 포만감이 오래 지속되며, 이는 칼로리 섭취 감소를 줄이고 이로써 체중 감량을 촉진합니다. 또한, 단백질은 신진대사를 촉진하여 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

소화 관련 문제 저하

 

식이섬유는 신체가 소화할 수 없는 탄수화물입니다. 위 박테리아는 섬유질을 분해하여 일부 사람들에게 복부 팽만감, 가스 및 기타 소화 관련 문제를 일으킬 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 과일, 채소, 곡물 등 식이 섬유가 풍부한 식품을 섭취하지 않으면 특정 사람의 소화 문제를 줄일 수 있다고 합니다. 이런 연구 보고로 인해 과일, 채소, 곡물 등 식이 섬유가 함유된 모든 식품을 제한하는 카니보어 다이어트가 소화 관련 문제가 있는 일부 사람들에게는 도움이 될 수 있습니다.

 

정신이 맑아지고 집중력 증가

 

카니보어 다이어트를 지지하는 사람들은 이 식단을 지속적으로 따르고 나면 정신이 맑아지고 집중력이 높아진다고 말합니다. 신체가 탄수화물 없이 에너지를 내기 위해 노력하는 휴식기 동안에는 무기력감과 기분 저하가 발생할 수도 있지만, 며칠이 지나면 이러한 증상이 사라진다고 보고합니다. 지방 섭취가 증가하고 탄수화물이 없으면 우리의 몸은 포도당과 탄수화물 대신 지방을 연소하기 시작하고 이로인해 정신이 맑아지고 집중력과 에너지가 높아질 수 있는 것입니다. 

 

테스토스테론 감소를 예방

 

남성의 자연 테스토스테론 수치는 나이가 들면서 감소하기 시작합니다. 카니보어 다이어트를 지지하는 사람들이 주장하는 주요 이점 중 하나는 테스토스테론 수치를 예방할 수 있다라고 말합니다. 단백질과 지방 함량이 높은 식단은 테스토스테론 수치를 높이는 것으로 밝혀 졌습니다. 

 

염증을 줄일 수 있음

 

많은 연구를 통해 저탄수화물 고지방 식단이 염증을 감소시킬 수 있다는 것을 보여주었습니다.  이러한 육류 중심의 식단이 소화계와 신체 전반의 염증을 줄이는 데 효과가 있다라는 연구 결과 보고가 있습니다. 

 

인슐린 저항성 감소

 

인슐린은 혈류에서 포도당을 세포로 이동시켜 에너지로 사용하거나 지방으로 저장할 수 있도록 하는 호르몬입니다. 탄수화물과 설탕이 풍부한 음식을 먹는 것은 혈당을 급증시키고 세포가 인슐린에 덜 민감해질 수 있습니다. 인슐린 민감도의 감소는 염증을 증가시키고 호르몬을 교란하며 여러 만성 건강 문제의 토대를 마련하는 등 건강에 연쇄적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러므로 혈당을 조절하고 인슐린 급증을 줄일 수 있는 탄수화물과 설탕이 함유된 모든 음식의 섭취를 제한하는 카니보어 다이어트가 인슐린 저항성을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

쉽게 따라 할 수 있음

 

대부분의 다이어트가 실패하는 주된 이유 중 하나는 규칙, 요구 사항 및 지침을 따라야 하는 것이 어렵기 때문입니다. 육식 위주의 다이어트는 너무나도 간단합니다. 카니보어 다이어트는 칼로리를 계산하거나 음식량을 측정하거나, 성분 목록을 확인하는 것에 대한 불편함이 없습니다. 유일한 규칙은 육류 또는 달걀과 유제품과 같은 동물성 제품만 섭취하면 되는 것입니다. 아침, 점심, 저녁마다 스테이크만 먹으면 됩니다. 

 

위험성

 

항상 언급하지만, 육류 중심의 식단은 대부분의 식품군을 완전히 배제한다는 점으로 인해 다음과 같은 부작용이 있을 수 있습니다.

 

지방, 콜레스테롤 및 나트륨의 높은 함유량

일부 미네랄과 유익한 비타민이 부족

장 건강에 필요한 식이섬유를 제공하지 않음 

단백질 섭취를 제한해야 하는 일부 사람들에게는 적합하지 않을 수 있음 

 

결론

 

카니보어 다이어트에 관한 여러 가지 이점을 통해서 적용해 볼 필요성을 느끼신 분들도 있을 것입니다. 하지만 육류 중심의 식단의 이점을 분석한 장기적인 연구는 아직 없다는 점을 고려해야 합니다. 또한, 이러한 이점이 있는지 확인하려면 과학적인 임상 시험이 무엇보다도 필요합니다. 그럼에도 불구하고 카니보어 다이어트를 실천하는 사람들의 경험에 의한 증거와 증언은 육류 위주 식단의 긍정적인 면을 가지게 합니다. 중요한 것은 식단과 영양은 매우 개인적인 것이며, 각 개인은 스스로에게 적합한 접근 방식을 결정해야 한다는 것입니다.

 

 

 

 

 

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