고콜레스테롤:원인, 증상 그리고 예방법

콜레스테롤은 신체의 모든 세포에서 발견되는 지방의 일종으로 혈류를 타고 몸속으로 운반합니다. 콜레스테롤은 간과 신체의 대부분의 세포에서 생성됩니다. 또한 일부 음식에서도 발견됩니다.

콜레스테롤은 세포를 만들고, 에스트로겐과 테스토스테론과 같은 특정 호르몬을 생성하며, 신진대사를 돕고, 신체가 지방을 소화하고 중요한 영양소를 흡수하는 데 필요한 산을 생성하는 데 중요한 역할을 하므로 신체 기능에 필수적인 요소입니다. 

 

고콜레스테롤: 원인, 증상 그리고 예방법

Image by rawpixel.com on Freepik

Image by Freepik

고콜레스테롤

 

고콜레스테롤혈증은 혈중 콜레스테롤이 너무 많은 경우를 말합니다. 과도한 양은 혈관 벽에 쌓여 동맥을 좁히는 플라크를 형성할 수 있습니다. 이를 죽상 경화증이라고 합니다. 동맥이 좁아지면 심장과 다른 장기로 혈액이 흐르기 어려워져 심장 질환과 심장 마비 및 뇌졸증과 같은 심혈관의 위험이 증가합니다.

콜레스테롤은 리포단백질 형태로 혈류 중으로 이동합니다. 콜레스테롤은 운반하는 리포단백질에는 고밀도 리포단백질(HDL) 및 저밀도 리포단백질(LDL)의 두 가지 주요 유형이 있습니다.

 

고밀도 리포단백질(HDL): 좋은 콜레스테롤

 

HDL 콜레스테롤은 "좋은" 콜레스테롤로 간주되므로 실제로 이 수치가 높을수록 좋습니다. HDL은 "나쁜" 콜레스테롤의 과다한 양을 간으로 운반하며, 간에서 이를 분해하고 체내에서 여과합니다.

 

저밀도 리포단백질(LDL): 나쁜 콜레스테롤

 

LDL 콜레스테롤은 "나쁜" 콜레스테롤로 간주되어 과다한 양이 혈관 벽에 쌓이면서 동맥을 좁히고 딱딱하게 만드는 죽상 경화성 플라크를 형성할 수 있기 때문에 "나쁜" 콜레스테롤로 간주됩니다. 이로 인해 동맥이 막혀 중요한 장기로 가는 혈류가 차단될 수 있습니다. 심장에 혈액을 공급하는 주요 혈관에서 이런 일이 발생하면 심장 마비가 발생하게 되고 뇌에서는 뇌졸중이 발생할 수 있습니다.

 

고콜레스테롤의 원인

 

고콜레스테롤의 원인은 다양하지만, 통제 가능한 고콜레스테롤의 위험 요인은 다음과 같습니다.

 

1. 잘못된 식습관: 우리가 먹은 음식은 콜레스테롤 수치에 영향을 미치며, 포화 지방과 트랜스 지방이 함유된 음식을 너무 많이 섭취하면 건강에 좋지 않은 콜레스테롤 수치를 초래할 수 있습니다. 튀긴 음식이나 가공식품 등 건강에 해로운 지방이 많은 음식의 섭취를 줄이면 콜레스테롤 수치 관리에 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 스트레스: 스트레스는 신체에서 콜레스테롤을 생성하는 호르몬 변화를 유발합니다.

 

3. 과체중 및 비만: 건강하지 않은 체중은 고콜레스테롤혈증뿐만 아니라 고혈압과 같은 다른 심혈관 질환의 위험 요인을 포함한 다른 건강 문제의 위험을 높일 수 있습니다. 규칙적인 운동과 건강항 식단은 과체중 또는 비만의 위험을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

4. 흡연: 담배를 피우면 "좋은" HDL 콜레스테롤 수치를 낮아질 수 있습니다. 흡연은 또한 동맥을 손상시켜 동맥내 혈액의 흐름에 영향을 미치며 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 금연하면 거의 즉각적으로 건강이 개선될 뿐만 아니라 심혈과 질환 발생 위험을 감소시킬 수 있습니다.

 

5. 비활동성: 운동은 "좋은"HDL 콜레스체롤 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 비활동적인 생활은 높은 콜레스테롤 수치와 고혈압과 같은 기타 심혈관 질환 위험 요인을 증가시킬 수 있습니다. 규칙적으로 운동이나 하루에 적어도 30분 정도의 중간 강도의 유산소 운동과 같은 신체 활동을 하는 것이 좋습니다. 

 

6. 알코올: 과도한 음주는 "좋은" HDL 콜레스테롤 수치를 낮출 뿐만 아니라 다른 심혈관 질환의 위험요인을 증가시킬 수 있습니다. 알코올 섭취를 제한하면 이러한 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

7. 가족력: 가족중에 고콜레스테롤 수치가 높은 사람이 있으면 고콜레스테롤혈증과 심혈관 질환에 걸릴 위험이 더 높을 수 있습니다.

 

8. 약물: 다른 건강 상태를 위해 복용되는 일부 유형의 약물도 콜레스테롤 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 이에는 고혈압, 불규칙한 심장 박동, 여드름 및 암을 치료하기 위한 특정 약물들이 포함됩니다.

 

고콜레스테롤 증상

 

고콜레스테롤혈증은 일반적으로 증상이 없기 때문에 대부분의 사람들은 자신들이 고콜레스테롤혈증에 걸렸다는 사실조차 알지 못합니다. 그렇기 때문에 의료 전문가의 혈액 검사를 포함한 정기적인 건강 검진을 통해 콜레스테롤 수치를 확인하는 것이 중요합니다.

 

콜레스테롤의 정상 수치:

 

혈액 검사를 통해 총콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤, 그리고 중성지방(혈액 내 지방의 또 다른 유형) 수치를 측정할 수 있습니다.

혈중 콜레스테롤의 안전한 수치는 나이와 가족력 등 여러 요인에 따라 다를 수 있습니다만 일반적으로 다음과 같습니다.

• 성인에서 심혈관 질환(CVD)과 관련된 다른 위험 요인이 없는 경우 총콜레스테롤 수치는 5.5mmol/L 미만이어야 합니다.
• CVD 위험 요인이나 기존의 CVD 또는 당뇨병이 있는 경우 LDL 콜레스테롤 수치는 2mmol/L 미만이어야 합니다.
• HDL 콜레스테롤 수치는 높게 유지되어야 하며 최소한 1.5mmol/L 이어야 합니다. 낮은  HDL 콜레스테롤 수치는 CVD의 주요 위험 요인이 될 수 있습니다.

고콜레스테롤의 수치를 낮추거나 예방하는 방법

 

1. 건강하지 않은 포화 지방과 트랜스 지방을 피하기

•  지방 함유량이 높은 고기, 가공식품, 소시지, 살라미와 같은 가공 육류, 튀긴 패스트 푸드, 아이스크림, 케잌, 비스킷, 감자칩 및 초콜릿과 같은 고지 식품을 피하세요.

 

2. 섬유질이 함유된 음식 섭취하기:

• 식이섬유, 특히 수용성 식이섬유가 풍부한 식품은 혈중 "나쁜" LDL 콜레스테롤의 양을 줄일 수 있습니다. 식이섬유가 함유된 식품에는 채소, 과일, 통곡물, 콩류, 견과류 및 씨앗류가 포함됩니다.

 

3. 건강한 지방이 함유된 식품을 섭취하기:

• 이러한 음식은 "좋은" HDL 콜레스테롤의 수치를 높일 수 있습니다. 아보카도, 올리브, 견과류, 씨앗 및 생선과 같은 건강한 지방을 포함한 음식을 섭취하세요.

 

4. 정기적인 운동을 통해 건강한 생활을 유지하기:

• 비활동적이고 앉아서 생활하는 습관은 고콜레스테롤혈증 위험을 높이는 반면, 운동은 "좋은" HDL콜레스테로 수치를 높이고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 

 

5. 금연하기:

• 담배를 피우면 "좋은" HDL 콜레스테롤 수치가 낮아지고 콜레스테롤 수치가 높아지면 "나쁜" LDL 콜레스테롤이 동맥 세포를 손상시킬 수 있습니다. 금연은 콜레스테롤 수치뿐만 아니라 심장 및 전반적인 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

 

6. 알코올 섭취를 제한하기:

• 알코올 섭취를 제외하면 고콜레스테롤 수치를 낮추고 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 과도한 양의 알코올은 "좋은" HDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

마무리

 

고콜레스테롤은 심장병 발병 위험이 커지므로 특히 가족력이 있는 경우 콜레스테롤을 정기적으로 검사하는 것이 중요합니다. 건강한 식습관, 운동 그리고 필요한 경우 약물 복용으로 LDL "나쁜 콜레스테롤"을 줄이면 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 정기적인 건강 관리를 통해 심장 건강을 지키세요.

 

 

 

 

 

 

오늘 방문해 주신 한 분, 한 분께 감사드리며 " 당신의 블로그는 성공합니다 " 🙏🏻확언으로 감사를 대신합니다.