100세시대: 건강 습관/조언

노년에 대해 가장 잘 아는 사람은 이미 노년에 도달한 사람들, 즉 백세인입니다. 일부 100세인들에게는 100살이라는 것은 단지 숫자에 불과할 뿐입니다. 그들은 수십 년 동안 그랬던 것처럼 운동하고, 여행하고, 일하고, 춤추고, 삶을 즐깁니다. 기대 수명이 유전적 요인에 의해 크게 결정된다고 생각하는 사람들이 있습니다. 하지만 유전자는 원래 생각했던 것보다 훨씬 작은 역할을 한다고 합니다. 식습관 및 생활 방식과 같은 환경적 요인이 주된 원인으로 작용하고 있습니다. 이 글에서는 100세를 맞이한 사람들이 알려주는 그들만의 건강 습관과 조언에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.

 

100세 시대: 건강 습관/ 조언

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100세를 맞이한 그들만의 공통적인 습관/ 조언

 

1. 과식하지 않기

 

장수로 유명한 인구를 대상으로 한 인간 건강 연구에서 낮은 칼로리 섭취, 연장된 수명 및 질병 발병률 감소 사이에 관련성이 있는 것으로 나타났습니다. 즉, 칼로리 제한은 장수를 도울 수 있고 질병에 대한 보호 효과가 있을 수 있음을 나타내고 있습니다.

 

2. 견과류 섭취량 늘리기

 

견과류에는 단백질, 섬유질, 항산화제, 유익한 식물성 화합물이 풍부합니다. 또한,구리, 마그네슘, 칼륨, 엽산, 니아신, 비타비 B6 및 E와 같은 여러 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 여러 연구에서는 견과류가 심장병, 고혈압, 염증, 당뇨병, 대사 증후군, 복부 지방 수준 및 몇 가지 종류의 암에 유익한 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 한 연구에서는 주당 최소 3회 이상의 견과류를 섭취한 사람들이 일찍 사망할 위험이 39% 낮았다고 하는 보고도 있습니다.

 

3. 강황(Turmeric) 섭취하기

 

노화 방지 전략에 있어 강황은 훌륭한 선택일 것입니다. 강황의 주요 생리 활성 화합물인 커큐민은 항산화 및 항염증 특성을 가지고 있습니다. 일부 동물 연구에서는 수명을 늘릴 수 있다고 하는 보고도 있습니다. 4. 다양하고 건강한 식물성 식품 섭취하기

 

4. 다양하고 건강한 식물성 식품 섭취하기

 

과일, 야채, 견과류, 씨앗, 통곡물, 콩 등 다양한 식물성 식품을 꾸준히 섭취하면 다양한 질병의 위험성을 감소시키고 건강한 라이프스타일을 유지하여 장수에 도움이 될 수 있습니다. 여러 연구에서는 식물성 식품이 풍부한 채식주의와 비건 식단을 하는 사람들의 조기 사망 위험을 12-15% 낮추는 것으로 나타났고 또한 암이나 심장, 신장 또는 호르몬 관련 질환으로 사망할 위험이 29-52% 낮다고 보고했습니다. 전반적으로 다양한 식물성 식품을 섭취하면 건강과 장수에 도움이 될 것으로 예상됩니다.

 

5. 신체 활동 유지

 

신체활동을 유지하면 건강을 유지하고 수명을 늘리는 데 도움이 될 것이라는 것은 놀라운 일은 아닙니다. 하루 15분의 운동만으로 수명을 3년 더 연장할 수 있고 매일 15분씩의 추가적인 신체 활동을 할 때마다 조기 사망 위험이 4%씩 감소한다고 합니다. 일주일에 150분 이상의 규칙적인 신체 활동을 권장하지만, 적은 양의 운동도 도움이 될 수 있습니다.

 

6. 금연

 

흡연은 질병과 조기 사망과 밀접한 관련이 있습니다. 전반적으로 흡연하는 사람들은 최대 10년의 수명을 잃을 수 있으며, 담배를 피우지 않는 사람들에 비해 일찍 사망할 위험이 3배 높을 수 있다고 합니다. 금연하기에 결코 늦지 않았다는 사실을 명심하세요.

 

7. 알코올 섭취량 조절하기

 

과도한 알코올 소비는 간, 심장 및 췌장 질환과 관련이 있을 뿐만 아니라 전반적으로 조기 사망을 증가시킵니다. 그러나 적당한 섭취는 여러 질병의 발생 가능성을 낮추고 조기 사망 위험을 17-18% 감소시키는 것으로 나타났습니다.  특히 와인은 폴리페놀 항산화제 함량이 높기 때문에 유익하다고 합니다. 

 

8. 우선적으로 행복을 추구하기

 

행복은 기분뿐만 아니라 수명에도 긍정적인 영향을 미칠 가능성이 높습니다. 실제로 행복감이 높은 사람을 5년의 연구 기간 동안 조기 사망률이 3.7% 감소했다고 합니다. 

 

9. 만성적인 스트레스와 불안을 피하기

 

불안과 스트레스는 수명을 크게 단축시키는 요인 중의 하나입니다. 불안과 스트레스 수준을 낮추는 방법을 찾으면 수명을 연장할 수 있고 긍정적인 삶의 태도를 유지함에 있어서도 도움이 될 수 있습니다.

 

10. 사회적 네트워크를 키우기

 

연구에 따르면 건강한 사회적 관계를 유지하는 것은 최대 50% 더 오래 살 수 있는데 도움이 된다고 보고되고 있습니다. 근처의 친밀한 관계를 기르는 것은 스트레스 수준을 낮추고 면역력을 강화시켜 수명을 연장시킬 수 있다고 합니다.

 

11. 모험심을 유지하기

 

삶을 활기차게 살고, 새로운 경험과 도전을 통해 더 젊고 건강하게 오래 살 수 있는데 도움이 될것입니다. 노년에 접어들더라도 호기심과 탐험 정신을 잃지 말고, 다양한 경험을 즐기며 산다면 장수의 기회를 더 높일 수 있습니다.

 

12. 규칙적인 수면 습관을 가지기

 

수면은 세포 기능을 조절하고 신체의 치유를 돕는 데 매우 중요합니다. 하루에 5-7시간 미만 자는 것은 조기 사망률을 12% 더 높일 수 있으며, 반면에 하루 8-9시간 이상 자면 수명이 최대 39% 감소할 수있다고 합니다.

 

13. 긍정적으로 생각하기

 

많은 100세 이상 어르신들이 긍정적인 마음가짐을 갖고 있으며, 이러한 태도와 관련하여 90세 이상까지 건강하게 생활하는 사례가 많이 보고되고 있다고 합니다.

 

마무리

 

장수는 우리가 통제하가 어려울 수 있지만, 영양이 풍부한 식단을 유지하고 규칙적으로 운동하며 여러 건강한 습관을 채택함으로써 기대 수명을 늘릴 수 있습니다. 앞서 언급한 100세 이상 어르신들의 조언을 종합하면 건강을 증진하고 길고 건강한 삶을 살아갈 수 있는 방법을 찾을 수 있을 것입니다.

 

 

 

 

 

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