민간요법-변비의 자연 치료법 7가지

변비의 자연 치료법-7가지

 

배변 횟수는 사람마다 다양하지만, 전문가들은 일주일에 3회부터 하루에 3회까지를 배변 활동의 건강한 정상 범주로 보고 있습니다. 식단, 건강상태, 일상의 변화등 여러 가지 요인들이 배변 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 완하제는 배변을 촉진하는 약물이 있지만, 사람들이 대안으로 사용할 수 있는 자연 요법도 있습니다. 

 

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목차:  변비 자연 요법 의사와의 상담

 

¶ 변비...

규칙적으로 변을 봐야 하는데 그러지 못하는 경우, 변을 보기가 어려운 상태를 우리는 변비에 걸렸다고 합니다. 증상으로는 복부 팽만감 또는 복통 등이 있습니다. 이것에 대한 명확한 원인이 규명된 것은 없지만, 섬유질이 부족하다거나, 수분이 부족하다거나 충분한 운동을 하지 않아서 발생하는 경우들에서 흔히 그 원인이 있다고 합니다. 또한, 스트레스나 생활 습관의 변화도 변비를 유발할 수 있다고 하며 어떤 약물의 부작용에서도 발생할 수 있다고 합니다. 여행을 하게 되면 일정한 시간에 화장실을 이용하지 않거나, 수분을 섭취하는데 소홀할 수 있거나 평소와 같은 식사를 하지 않을 수 있습니다. 그러므로 여행을 한다고 하더라도 화장실 사용 시간을 계획하여 일상을 유지하는 것이 변비를 예방하는 데 도움이 될 것입니다. 또한, 어떤 사람들은 집 밖에서 화장실을 사용하는 것에 대한 스트레스나 불안감을 가질 수가 있고 이런 경우 역시도 배변을 방해할 수 있습니다. 긴장을 풀고 서두르지 말고 편안함을 가지도록 노력해야 합니다.

 

¶ 자연 요법 (민간요법)-7가지

배변 능력을 촉진하기 위하여 몇 가지 자연요법을 시도해 볼 수 있겠는데요. 변비에 도움이 될 수 있는 몇 가지 행동 요령, 시도해 볼 만한 음식과 음료 그리고 허브를 이용한 자연 요법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 운동

 

운동은 소화기 하부의 근육을 자극할 수 있습니다. 2019년에 나온 연구에 따르면 빠르게 걷기와 같은 저강도 운동이 변비에 효과적인 방법들 중의 하나라고 발표하였습니다. 하지만 다양한 유형의 운동이 소화에 어떤 영향을 미치는지 이해하고 올바르게 따르기 위해서는 더 많은 연구가 필요하겠습니다. 

 

2. 이완과 자세

 

볼일을 봐야 할 때 그냥 화장실에서만 끙끙댄다면 스트레스를 받을 수 있습니다. 변을 보기 위해서 몸에 힘을 주거나 억지로 변을 보려 하는 하는 것은 건강에 좋지 않으므로 긴장을 풀고 충분한 시간을 가지려고 노력하는 것이 도움될 수 있습니다. 특정 용변을 보는 자세는 배변에 도움을 줄 수도 있습니다. 예를 들어, 무릎을 엉덩이보다 위로 올리면 변을 보기가 더 쉬울 수 있습니다. 블록이나 발판을 가지고 변기에 앉을 때 발을 올려놓는 것도 한 가지 방법일 것입니다.

 

3. 말린 서양 자두(prunes)

 

푸룬은 소화 기관을 통해 음식물을 이동시키는데 도움을 줄 수 있는 최상의 섬유질 공급원이라 할 수 있습니다. 푸룬 몇 개만으로도 배변 활동을 촉진할 수 있다고 합니다. 푸룬 주스는 건조한 푸룬에 비해서 식이 섬유가 부족하지만, 두 가지 모두 소르비톨이 풍부합니다. 소르비톨(Sorbitol)은 장에서 빠르게 소화되며 장에서 수분을 끌어들이는 당의 일종입니다. 이는 변의 양을 늘리고 배변을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

4. 센나(Senna)

 

어떤 사람들은 센나 식물의 잎과 열매를 자연 완하제로 사용하고 있습니다. 센나를 복용하고 효과가 나타나는 데 약 8시간 정도 걸린다고 해서 어떤 사람들은 잠들기 전에 이것을 복용하는 것을 선호합니다. 이렇게 하면 아침에 화장실에 가는 일이 쉬월해 질 수 있기 때문이지요.

센나는 일시적인 변비 완화를 위해서 수 세기 동안 사람들이 사용해 온 천연 치료제로 사용돼 왔습니다. 그러나 장기간 사용할 시에는 의존성이 생겨서 같은 효과를 볼 수 없고 같은 효과를 얻기 위해서는 더 많은 양의 센나를 복용해야 할 수 있느니 장기간 사용은 바람직하지 않으며 소화 기관에 부정적인 영향을 미칠 수도 있으니 장기적인 사용은 권장하지 않습니다.

 

5. 키위

 

많은 사람들이 알고 있듯이 키위에는 식이섬유가 아주 풍부한 과일입니다. 2019년에 발표된 연구에 따르면 키위에는 식이 섬유가 풍부하여 소화에 도움이 될 수 있다고 시사했습니다. 이는 키위가 배변 활동에 도움을 줄 수 있는 유용한 천연 완하제일 수 있음을 의미할 수 있습니다. 그러나 이에 대한 더 많은 연구의 필요와 함께 키위 효과에 대해 자세히 알아보아야 할 것입니다.

 

6. 커피

 

일부 연구에 따르면 커피가 배변에 도움이 될 수 있다고 시사하고 있습니다. 2021년 발표된  한 리뷰에 따르면 커피에 들어있는 성분들은 소화기의 운동성을 향상 시킬 수 있으므로, 변비 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 언급하기도 했습니다.

 

7. 아마씨

 

아마씨 역시도 아마 식물에서 나오는 작은 씨앗으로 식이섬유가 풍부한 식물  중 하나로 잘 알려져 있습니다. 특히, 아마씨에는 점액질 섬유라고 하는 섬유질이 함유되어 있습니다. 이 섬유질은 물과 결합하면 젤을 형성해서 변을 부드럽게 하고 자연 완하제 역할을 하여 변비 완화에 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

¶ 의사와의 상담

 

일주일에 배변 횟수가 세번 미만인 경우, 변이 딱딱하거나 건조한 경우, 변이 평소보다 커서 변을 보기가 어려운 경우, 대변을 볼 때 고통스러운 경우, 이 경우 등에 해당하는 사람은 변비 가능성이 높습니다. 치료를 받지 않으면, 변비는 치질과 같은 합병증을 유발할 수 있으니 꼭 치료를 받아야 합니다. 식습관과 생활 방식을 바꿨음에도 불구하고 여전히 변비 증상이 나타날 경우에는 의사와 상담을 받으실 필요가 있습니다. 많은 완하제가 시중에 나와 있으며 의사가 가장 적합한 완하제를 처방할 것입니다. 그리고 완하제 복용량에 대한 지침을 꼭 따르십시오. 완하제는 제대로 복용하지 않으면 건강에 해로울 수 있습니다. 그리고 장운동의 자연적인 능력 저하를 가져올 수 있기 때문에 완하제를 자주 복용하지 말아야 합니다.

 

규칙적으로 변을 보지 못하는 경우 외에 다음과 같은 증상이 나타나면 의사와 꼭 상담해야 합니다. 변에 피가 섞여 나오는 경우 장시간 지속되는 복부 팽만감 잦은 피로 예기치 않은 체중 감소 지속적이거나 잦은 복통 또는 불편감

 

¶ 결말

화장실에서 변을 보기 위해 몇시간씩 앉아있는 것은 아주 불편하고 짜증 나는 일일 것입니다. 일부 식습관과 생활 습관의 변화 및 조절을 통해 변비 완화 및 변비 예방에 도움이 될 수 있습니다. 위에서 언급했듯이, 걷기, 운동, 수분 섭취, 과일이나 통곡물과 같은 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 도움될 것입니다.