간헐적 단식의 위험 / 부작용

하루에 16시간 동안 급식하고 8시간 동안만 식사는 16:8 방식이 인기를 끌고 있어서 5일간 간헐적 단식을 시도해 본 적이 있습니다. 처음에는 다이어트에 매우 효과적이라는 얘기를 듣고 시작했었죠. 그러나 실제로는 금식한 16시간 이후에는 몸에 좋지 않은 음식을 더 많이 섭취하게 되어 오히려 살이 찌는 결과를 가져왔습니다. 이렇게 간헐적 단식에 대한 만족스럽지 못한 경험을 하고는 중단을 했습니다. 결론적으로, 간헐적 단식은 제게 맞지 않는다는 것을 깨달았고, 더 건강한 식습관을 찾는 데 집중하고 있습니다. 

 

간헐적 단식의 위험/ 부작용

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이 글에서는 자신에게 적합하지 않을 수 있는 간헐적 단식의 부작용에 대해서 알아보려고 합니다.

 

많은 다이어트 방법 중에서도 여전히 인기 있는 방법은 간헐적 단식일 것입니다. 이는 많은 사람이 간헐적 단식을 통해서 체중 감량에 성공했을 뿐만 아니라 염증 감소부터 집중력 향상까지 다양한 건강상의 긍정적인 효과를 얻을 수 있기 때문일 것입니다. 그러나 간헐적 단식을 시작하기 전에 고려해야 할 간헐적 단식의 위험성에 대해 인지해야 할 필요가 있습니다.

간헐적 단식이 부작용을 일으킬 수 있다는 증거도 많으므로 의사와 먼저 상의하지 않고 섣불리 시작하는 것은 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 

 

간헐적 단식의 위험

 

간헐적 단식은 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만, 어떤 버전의 계획을 따르느냐에 따라 다소 극단적인 접근 방식이 될 수 있습니다. 대부분의 사람은 간헐적 단식을 견디는 올바른 방법을 배우고 결국에는 성공하기도 하지만, 이것이 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 그러므로 각자의 신체 상태와 건강 상황을 고려하여 적절한 식습관을 찾는 것이 중요합니다.

 

식습관 장애

 

과거에 음식을 제한하는 데 어려움을 겪은 적이 있다면 간헐적 단식을 건너뛰고 대신 배고픔과 포만감에 관한 신체 신호를 듣는 데 집중하는 것이 좋습니다. 대부분의 식단 변화와 마찬가지로 항상 의료 전문가와 상담을 받는 것이 좋을 것입니다.

 

식욕과 과식

 

어떤 사람들은 식사 시간을 조절할 수 있고 음식을 즐기고 제한하는 것을 번갈아 가며 문제없이 할 수 있습니다. 이런 사람들은 짧은 식사 시간동안 몸이 포만감을 느끼는 데 익숙해져 실제로 식욕이 줄어드는 경험을 할 수도 있습니다. 그러나 다른 사람들은 식사 제한 시간동안 첫 음식을 먹는 순간, 특히 늦은 시간에 음식을 먹는다면 칼로리 섭취량을 조절하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 만약 식사

 기간 동안 과식하거나 폭식하는 경향이 있다면 간헐적 단식은 당신에게 적합하지 않을 수 있습니다. 

 

수면 문제

 

간헐적 단식을 시작하면 수면 장애가 발생할 수 있습니다. 이는 새로운 식사 시간이 생체리듬을 방해하기 때문일 수 있습니다. 하지만 일부 연구에서는 이러한 유형의 식사가 실제로 수면의 질을 개선할 수 있다고도 합니다. 따라서 수면 문제가 있다면 신체가 새로운 일정에 적응하는 중일 가능성이 높으며 시간이 지나면 문제가 개선 될 가능성이 높습니다. 

 

신진 대사 속도 저하

 

단식이 실제로 대사 속도를 떨어뜨릴 수 있다고 합니다. 너무 오랫동안 식사를 제한하거나 충분한 칼로리를 섭취하지 않는다면 실제로 몸이 에너지 저장을 방어하도록 유도할 수 있다고 합니다. 결과적으로, 공복감이 더 심해지고 칼로리 소모량이 줄어들며, 내부 용광로에 충분한 연료가 공급되지 않아 무기력함을 느낄 수 있습니다.

 

저혈당

 

처음에는 매우 낮은 혈당 수준으로 인한 저혈당증이 발생할 수 있습니다. 이로 인해서 두통, 심박수 증가, 어지러움 및 메스꺼움이 발생할 수 있습니다. 음식을 먹지 않으면 우리 몸은 먼저 간과 근육에 저장된 글리코겐(포도당)을 태우고 그 다음에는 지방을 연료로 연소하기 시작합니다. 그러나 몸이 포도당 대신 지방을 연료로 사용하는 것을 배우면서 저혈당증에 대한 우려가 줄어들게 됩니다. 장기간 금식하거나 칼로리를 전혀 섭취하지 않기 때문에 특히 당뇨병 전증, 제1형 또는 제2형 당뇨병, 저혈당 병력이 있는 사람은 혈당이 낮아질 때 주의해야 합니다.

 

피로 또는 브레인포그

 

간헐적 단식을 하는 대부분의 사람은 오전에 음식을 섭취하지 않는 것이 일반적이므로 매일 지나치게 피곤하거나 브레인포그 때문에 실수를 저지르는 것은 단식 이외의 시간에 올바른 음식을 섭취하지 않거나 단식이 생활 방식에 맞지 않다는 신호일 수 있습니다.

 

변비

 

수분, 비타민, 단백질, 섬유질을 충분히 섭취하지 않으면 변비가 생길 수 있습니다. 수분 섭취가 부족하면 속이 메스꺼워지고 소화가 잘 되지 않을 수 있으므로 하루 종일 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

일정관리의 어려움

 

일과 현실은 항상 간헐적 단식을 지속하기에 어려움을 가져올 수 있습니다. 가족이 있는 경우에는 단식기간 동안 다른 사람들을 위해 식사를 준비하는 것이 고통스러울 수 있을 것입니다. 또한, 출장이나 휴가 중에도 자연적인 생체 리듬을 방해하여 예상치 못한 시간에 굶주림을 느끼게 할 수 있어 식사 계획을 엉망으로 만들 수 있습니다.

 

마무리

 

간헐적 단식은 장과 심장 건강, 혈당 조절을 개선하고 체중 감량을 돕는 등 건강상의 이점이 있습니다. 하지만 모든 사람에게 적합한 것은 아니라는 점도 고려해야 합니다. 간헐적 단식을 시도하다 보면 가벼운 부작용인 두통, 피로, 배로픔, 탈수, 수면 문제 등이 발생할 수 있습니다. 대부분의 부작용은 시간이 지나면 사라질 가능성이 매우 높습니다만 부작용이 지속되는 경우에는 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 간헐적 단식 중에 영양실조 위험을 줄이려면 영양소가 풍부한 다양한 식물석 식품을 골고루 섭취해야 할 것입니다. 

 

 

 

 

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